فوائد شد البطن أثناء المشي

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:١٩ ، ٩ مارس ٢٠١٧
فوائد شد البطن أثناء المشي

رياضة المشي

تعدّ رياضة المشي من أفضل الرياضات التي تسهم في حرق الدهون والسعرات الحراية التي تسبب الوزن الزائد للإنسان، حيث إنّ المشي البطيء أو السريع يستطيع أن يخلّصك من السعرات الحرارية، ويسهم المشي أيضاً في التقليل من خطر الإصابة بأمراض السكري والقلب، وإضافةً إلى إنقاص الوزن تسهم رياضة المشي في التخلّص من الدهون السامة والمتكوّنة في البطن، وهي رياضة سهلة ويمكن القيام بها في أي وقت.


فوائد شد البطن أثناء المشي

  • يقوّي عضلات المعدة والبطن، حيث يجعلها قوية صلبة تمنع تراكم الدهن في البطن.
  • يساعد على التخلص من الكرش.
  • يسهم في الحصول على بطن مشدود وشكل صحي.
  • يقوي عضلات الأرجل.
  • يمنح الجسم استقامة واعتدالاً.
  • يساعد شدّ البطن في رياضة المشي على بقاء عضلات الظهر مشدودة، وهذا يؤدّي إلى أداء أفضل في ممارسة الرياضة، وبالتالي حرق سعرات حرارية أعلى وأكثر والوصول للوزن المثالي.


فوائد المشي

  • يقلل المشي فرصة الإصابة بالأمراض كمرض السكري، و من كان مصاباً بالسكري يساعده على ضبط مستواه.
  • يحافظ على العظام والمفاصل، ويقيها من مرض الهشاشة.
  • يحافظ على صحّة القلب، ويوازن من ضغط الدم.
  • يَقي من أمراض السرطان.
  • يعمل على تحسين اللياقة البدنية، ويعطي شعوراً بالحيوية والنشاط، ويزيد من طاقة الجسم ليكمل مهامّ يومه بقوة.
  • يعالج الأرق وعدم النوم جيداً.
  • يحسن من الذاكرة والإدراك، ويؤخّر أمراض الشيخوخة.
  • يحافظ المشي على ثبات الوزن، ويسهم في التقليل من الوزن الزائد، وصقل الجسم و منحه الرشاقة المطلوبة.


نصائح لحرق الدهون أثناء المشى

  • ينصح بالتنويع في المشي بين البطيء والسريع، بحيث يشكل ذلك صدمة للجسم، حيث يجعله يستدعي الدهون المخزّنة لتمدّ الجسم بالطاقة.
  • ينصح بإبقاء الكتفين بالشكل الطبيعي، ورفع الرأس عالياً باستقامة.
  • ينصح بعدم البقاء أثناء المشي في حركة ثابتة، فيمكن تحريك اليدين لأعلى وللخلف وللأمام، والعمل على رفع الركبتين والكعبين إلى الأرداف، حيث تسهم هذه الحركات البسيطة في المساعدة على حرق سعرات حرارية أكثر، وإذا كان المشي على الجهاز الكهربائي يمكن ترك المقبض والعمل على تحريك اليدين للأمام والخلف، إلا إذا كان هناك خطر الوقوع لعدم القدرة على التوازن.
  • ينصح بحمل ثقل بسيط بوزن بضع كيلوغرامات.
  • ينصح بأخذ الأكسجين أثناء المشي، والتنفس بطريقة منتظمة.
  • ينصح بتجنّب المشي أوقات الشمس العالية كوقت الظهيرة، والقيام بالمشي في الصباح أو في وقت الغروب، وتجنّب لبس قماش النايلون أثناء الرياضة؛ لأن العرق يختلط مع نسيج هذه الملابس، فيتسبّب بحساسية للجلد.