كيفية إزالة الكرش بعد الولادة القيصرية

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:٠٧ ، ٢٤ ديسمبر ٢٠١٨
كيفية إزالة الكرش بعد الولادة القيصرية

زيادة النشاط البدني

تُنصح الأم خلال الأسابيع الستة الأولى من العملية القيصرية برفع وتيرة النشاط البدني تدريجياً بما يتناسب مع حالتها الصحية، مثل: البدء بالمشي لمدة خمس دقائق وزيادة مدته تدريجياً، وممارسة التمارين الهوائية التي تساعد على استعادة اللياقة البدنية وقوة الجسم، ويراعى استشارة الطبيب الخاص قبل البدء بممارستها، ويشار إلى أنّ المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجات تساعد على خسارة وزن الحمل، ويُنصح بالبدء بممارستها لمدة عشر دقائق في البداية وزيادتها بشكل تدريجيّ.[١]


الرضاعة الطبيعية

تساعد الرضاعة الطبيعية على خسارة وزن الأم هذا فضلاً عن دورها في حصول الطفل على التغذية السليمة، وعادةً ما تفقد الأم المرضعة الوزن الزائد أسرع من الأم غير المرضعة، إذ تتحول السعرات الحرارية في جسم المرضعة إلى حليب، الأمر الذي يساعد على فقدان المزيد من دهون الجسم.[٢]


ممارسة تمارين الكرنش

تساعد تمارين الكرنش (بالإنجليزية: Crunches) على التخلص من بطن الولادة، وينصح بتكرار مجموعة من التمارين الخاصة بعضلات المعدة، ومجموعة أخرى من الكرنش العكسي بشكل يومي، وبمجرد امتلاك القوة البدنية اللازمة يجب أن تكون الأم قادرة على ممارسة ثلاث جلسات من التمارين، مع الحصول على راحة لمدّة ثلاثين دقيقة بين كل جلسة وأخرى.[٣]


تناول طعام صحي

يعد من المهم الحصول على نظام غذائي صحي منخفض الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، إذ يساعد ذلك على حرق الدهون والتخلص من الكرش، والحرص على تناول الفواكه والخضراوات الطازجة بدلاً من تناول الحلويات، والصودا، والوجبات السريعة، والمقلية والغنية بالدهون، بالإضافة إلى اللحوم منزوعة الدهون، والألبان قليلة الدسم، ولإنزال نصف كيلو غرام إلى واحد كيلو غرام ينصح بتقليل كمية السعرات الحرارية بمقدار 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم وذلك وفقاً لما أشار إليه مركز مكافحة الأمراض (CDC).[٣]


المراجع

  1. Hanna Dabbour, "When can I exercise after a caesarean?"، www.babycentre.co.uk, Retrieved 12-12-2018. Edited.
  2. PALAK SHAH (12-12-2018), "9 Effective Belly Skin Tightening Tips Post Pregnancy"، www.momjunction.com, Retrieved 19-12-2018. Edited.
  3. ^ أ ب KARREN DOLL TOLLIVER (9-2-2014), "How to Get Rid of the Belly Bulge After a C-Section"، www.livestrong.com, Retrieved 12-12-2018. Edited.