كيفية إنقاص الوزن بسرعة عند الرجال

كتابة - آخر تحديث: ١٠:٠٣ ، ٢٨ فبراير ٢٠١٨
كيفية إنقاص الوزن بسرعة عند الرجال

مراقبة النظام الغذائي

هناك الكثير من الأطعمة التي نتناولها تكون مليئة بالسعرات الحرارية مثل الوجبات السريعة، والتي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكريات والأملاح والدهون، لذلك يجب الانتباه إلى نوعية الأطعمة اليومية التي يتم تناولها، واستبدالها بأطعمة صحية تساعد على فقدان الوزن، كما يجب الاستغناء عن الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، أو استبدالها بأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه.[١]


التحكم في السعرات الحرارية

يعتبر الجزء الأكثر أهمية في عملية فقدان الوزن هو التحكم بالسعرات الحرارية المتناولة يومياً، ويكون ذلك بحرق سعرات حرارية أكثر من تلك المُستهلكة، إذ يوجد حوالي 3500 سعرة حرارية في كل نصف كيلوغرام من الدهون في الجسم؛ فإذا أراد الشخص فقدان نصف كيلوغراماً من الوزن في الأسبوع، فيحب عليه تخفيض 500 سعرة حرارية من النظام الغذائي اليومي.[٢]


ممارسة التمارين الرياضية

يمكن ممارسة التمارين الرياضية عن طريق أداء تمارين رفع الوزن والمُقاومة والتي تُعزّز حرق الدّهون في الجسم، بالإضافة إلى تمارين رفع الأثقال ثلاث مرّات أسبوعيّاً، مع التركيز على ممارسة التمارين التي تعتمد على تحريك جميع عضلات الجسم مثل تمارين الضغط، ويُشار إلى أنّه يجب ممارسة تمارين المقاومة بشكلٍ مستمر ودون استراحة بين كل تدريب وآخر، والانتقال بين كلّ منها بأسرع وقتٍ ممكن، كما يمكن ممارسة تمرين السباحة، حيث تساعد على حرق 350 سعراً حرارياً في ثلاثين دقيقة فقط، أما ممارسة السباحة بشكلٍ بطيء فسوف يساهم في حرق 200-250 سعراً حرارياً خلال تلك المدّة نفسها، وبالتالي يمكن حرق 400-700 سعرة حرارية أثناء ممارسة السباحة لمدّة ساعة كاملة.[٢]


تناول البروتينات والدهون والخضروات

يجب أن تشمل وجبات الطعام اليومية على مصادر البورتين والدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات، وتشمل مصادر البروتين: اللحوم، والسمك، والمأكولات البحرية، والبيض، حيث يساهم البروتين في تعزيز عملية التمثيل الغذائي بنسبة ما بين 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم الواحد، وتقليل كمية الطعام التي يتم تناولها بنسبة 60 بالمئة، وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة ليلاً بمقدار النصف، وتعطي شعوراً بالشبع لفترات طويلة، ولكن يجب الانتباه إلى عدم الإفراط في تناول البروتين.[٣]


المراجع

  1. Jerry Kennard (2017-2-5), "/how-to-lose-weight"، www.verywell.com, Retrieved 2018-2-4. Edited.
  2. ^ أ ب SABRINA STAPLETON (2017-7-18), "the-best-way-to-lose-weight-fast-for-men"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-2-4. Edited.
  3. "how-to-lose-weight-as-fast-as-possible", www.healthline.com, Retrieved 2018-2-4. Edited.