كيفية التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٤:٣٨ ، ٨ مايو ٢٠١٨
كيفية التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية

تمارين للتخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية

تعتبر الطريقة الأولى لبدء التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية، هي الحصول على موافقة الطبيب، مع الأخذ بعين الاعتبار التاريخ الطبي، وإدراك أن البطن سيستغرق بعض الوقت للتمكن من الرجوع للحالة الطبيعية، ومن التمارين التي يمكن اتباعها، تمارين القلب التي تساعد على حرق السعرات الحرارية من أجل فقدان الوزن، كما يساعد تدريب القوة في بناء العضلات ورفع عملية التمثيل الغذائي والحصول على جسم نحيل،[١] ويمكن القيام بالتمارين التي تساعد في تقوية عضلات البطن الأساسية بعد أربعة إلى ستة أشهر من الولادة القيصرية، ويمكن أن تشمل هذه التمارين القرفصاء، أو المشي السريع، أو السباحة، أو ركوب الدراجات من خلال القيام بهذه التمارين لمدة عشر دقائق فقط، وزيادة هذه القوة تدريجياً، ويمكن الانضمام إلى تمرينات ما بعد الولادة،[٢] ومن التمارين الأخرى التي يمكن اتباعها للتخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية ما يلي:


تمارين الكرنش

يمكن اتباع تمارين الكرنش (بالإنجليزية: crunches) للحصول على معدة مسطّحة، ويمكن القيام به من خلال الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، ووضع القدمين على الأرض، ومن ثمّ شدّ عضلات المعدة، ووضع الأيدي بطريقة متشابكة خلف الرأس، ورفع الذراعين أعلى الأرض، والقيام بحركة متسلسلة لأعلى وأسفل لإكمال دورة واحدة.[٣]


تمارين الجسور

يمكن القيام بتمارين الجسور (بالإنجليزية: bridges) لاستعادة تناغم عضلة المعدة التي فقدت أثناء الحمل والولادة، ويمكن القيام به من خلال الاستلقاء على الظهر، ووضع الذراعين على الجانب، ومن ثمّ ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض بثبات، وشد عضلات المعدة ورفع الوركين لنفس مستوى الكتفين، ويجب على الكتفين والجزء العلوي من الظهر أن يبقيا على الأرض، والتشبث بهذه الوضعية لخمس ثوانٍ، ومن ثمّ العودة للوضع الأصلي.[٣]


التمارين الخفيفة

يمكن استعادة اللياقة البدنية بعد الولادة من خلال اتباع العديد من التمارين الخفيفة، ومن الأمثلة على هذه التمارين:[١]

  • وضع المحراث (بالإنجليزية: Plow): ويمكن القيام به من خلال الاستلقاء على الأرض، ومد الذراعين والساقين فوق الرأس.
  • وضع أبو الهول (بالإنجليزية: Sphinx): ويمكن القيام به من خلال الاستلقاء على البطن، ورفع الصدر والرأس بضعة بوصات عن الأرض.
  • وضع الجسر (بالإنجليزية: Bridge): ويمكن القيام به من خلال الاستلقاء على الظهر، وثني الركبتين، والضغط على الكعبين من أجل رفع الجزء السفلي من الجسم والظهر عن الأرض.


تمارين الحوض

يمكن القيام بتمارين الحوض (بالإنجليزية: pelvic) من أجل تقوية وتنشيط عضلات المعدة، من خلال الاستلقاء على الظهر على سجادة، وثني الركبتين ووضع القدمين بشكل مسطح على الأرض، ومن ثم إمالة الحوض والوركين لأعلى مع ترك الجزء الصغير من الظهر على الأرض، والاستمرار بهذه الوضعية لخمسة ثوانٍ ومن ثمّ الاسترخاء.[٣]


عملية شد البطن

ويمكن القيام بهذه العملية التجميلية من أجل شد ونحت العضلات والأنسجة والجلد وخاصةً بعد الولادة القيصرية، وتتم في هذه العملية إزالة الدهون الزائدة في البطن، واستعادة عضلات البطن الضعيفة، وتتم هذه العملية من خلال إعطاء تخدير وريدي للشخص، ومن ثم شق البطن ارتباطاً بكمية الجلد الزائد، وبمجرد شق البطن يتم رفع بشرة البطن وإجراء عمليات إصلاح للعضلات، والتخلص من الجلد الزائد في الجزء العلوي من البطن، ثم يتم تقطيب البشرة ووضع الضمادات، ويمكن أن تستمر هذه العملية لساعة أو ساعتين، ويمكن القيام بهذه العملية في حالة عدم الرغبة في الإنجاب مرة أخرى، ويجب القيام بها بعد العملية القيصرية في حالة العودة للحالة البدنية الجيدة، وخلاف ذلك تعتبر هذه العملية مكلفة والشفاء منها يتطلب وقتاً، كما ويجب الأخذ بعين الاعتبار الرضاعة الطبيعية في حالة الرغبة بالقيام بالعملية، ويجب التحدث مع الطبيب حول ما يجب وما لا ينبغي فعله.[٤]


المراجع

  1. ^ أ ب ANDREA CESPEDES (18-7-2017), "The Best Exercises to Flatten the Stomach After a C-Section"، www.livestrong.com, Retrieved 19-4-2018. Edited.
  2. Hanna Dabbour, "When can I exercise after a caesarean?"، www.babycentre.co.uk, Retrieved 19-4-2018. Edited.
  3. ^ أ ب ت ERICA ROTH (24-7-2015), "How to Tone Up a C-Section Belly"، www.livestrong.com, Retrieved 19-4-2018. Edited.
  4. Jessica Timmons (7-7-2016), "Should You Get a Tummy Tuck After a C-Section?"، www.healthline.com, Retrieved 19-4-2018. Edited.