كيفية نقص الوزن في أسبوع

كتابة - آخر تحديث: ٠٤:٣٤ ، ٢٨ سبتمبر ٢٠١٦
كيفية نقص الوزن في أسبوع

طريقة عمل رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع

تعتبر مشكلة الوزن الزائد من المشاكل الصحية التي تواجه الكثير من الناس سواء من فئة النساء أو الرجال، وتعدّ من الأمور المحرجة والمزعجة بصورة كبيرة، وهناك الكثير من الأسباب التي تؤدّي لزيادة الوزن ونذكر منها العوامل الوراثيّة، أو تناول كميات كبيرة من الطعام خلال اليوم خاصّةً في وقت المساء، أو الإصابة بمرض معيّن في الجسم، أو الخلل في الهرمونات وغيرها، وعادة ما يلجأ هؤلاء الأشخاص إلى لأنظمة غذائيّة قاسية تساعدهم في إنقاص الوزن، ولكنها يجب أن يراجعها أخصائي وفقاً للحالة الصحيّة للشخص، وسنتحدّث في هذا المقال عن الطرق التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن في أسبوع.


اليوم الأول

  • وجبة الإفطار: قطعة من اللحم التوست، وكأس من الحليب خالي الدسم.
  • وجبة الغداء: قطعة من الجبن قليل الدسم، وطبق من سلطة الخضار التى تشمل البندورة والخيار، وكأس من خليط عصير الأناناس والكيوي.
  • وجبة العشاء: حبّة من التفاح الطازج، وكأس من الحليب.


اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار: قطعة من التوست، حبّة من الخوخ، كوأس من الحليب.
  • وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من سلطة الفواكة المختلفة، وكأس من عصير البرتقال الطازج.
  • وجبة العشاء: حبتان من البطاطا المهروسة جيداً، وكأس من عصير الكيوي الطازج والأناناس.


اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار: قطعة من الخبز توست، وحبة من الأناناس، كوأس من الحليب خالي الدسم.
  • وجبة الغداء: شريحة من صدور الدجاج خالي من الجلد، وطبق من سلطة الخضروات المتنوعة، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
  • وجبة العشاء: حبة من البطاطا، وحبة من التفاح، وقطعة صغيرة من الخبز.


اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار: خمس قطع من الأناناس، حبة من التفاح الأخضر، كأس من الحليب قليل الدسم، شريخة خبز.
  • وجبة الغداء: شريحة من اللحم الهامبورجر، وكأس من العصير.
  • وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضروات مع إضافة ملعقة كبيرة من المايونيز، وكأس من الحليب.


اليوم الخامس

  • وجبة الإفطار: حبتان من المشمش، وكوب من الحليب خالي الدسم، وقطعة من الخبز.
  • وجبة الغداء: طبق من التونة خالية من الزيت، وطبق كبير من الخضروات، وحبة من الأناناس.
  • وجبة العشاء: حبة كبيرة من البطاطا المهروسة، وبيضة، وكأس من العصير الطازج.

اليوم السادس

  • وجبة الإفطار: قطعة من الخبز، وكأس من الحليب، وحبة من الموز.
  • وجبة الغداء: أربع قطع من النقانق المشوي، وطبق من السلطة، وعصير من الأناناس والكيوي.
  • وجبة العشاء: حبتان من البطاطا، وكأس من العصير الطازج.


اليوم السابع

  • وجبة الإفطار: قطعة من الخبز الأسود، ونصف حبة من جريب فروت، وكأس من الحليب.
  • وجبة الغداء: طبق من سلطة الدجاج، وست حبات من الخضار كالفاصولياء والبازلاء، وكوب من العصير.
  • وجبة العشاء: طبق من سلطة الفواكة المتنوّعة، وبيضتان، وكأس خالي الدسم.