كيف أتخلص من سمنة الزنود

كتابة - آخر تحديث: ١١:٤٣ ، ١٨ أبريل ٢٠١٩

ممارسة تمارين المقاومة

تساعد تمارين المقاومة على بناء العضلات في أعلى الذراعين، ويمكن لأيّ شخصٍ ممارستها في المنزل أو صالة الألعاب الرياضية، ويجب البدء بالإحماء لمدّة 10-20 دقيقةً قبل ممارسة الرياضة؛ وذلك لمنع إجهاد العضلات، إذ تحتاج بعض التمارين لرفع أوزانٍ باليد، ويمكن استخدام عبوات المياه البلاستيكية في المنزل كبديلٍ للأوزان، ومن المهمّ اختيار الأوزان بعناية، حيث يوصي المجلس الأمريكي للتمرين بالبدء بوزنٍ لا يُمثّل تحدٍّ إلّا خلال التكرار الأخير من التمرين، ولممارسة التمارين مع رفع الأوزان أو تمارين المقاومة فوائدٌ لصحة الجسم، إضافةً إلى تقوية العضلات، وتحسين كثافة العظام، وقد يكون رفع الأوزان وخفضها ببطءٍ أكثر فعاليةً لبناء العضلات.[١]


اتباع نظام غذائي صحي

على الرغم من أهمية اللياقة البدنية، إلّا أنّ ممارسة التمارين الرياضية غير كافيةٍ لفقدان الدهون من منطقة الذراع؛ فمن المهم اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ بجانب ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الدهون منطقة الذراع، ويُعدّ أفضل نظامٍ غذائيٍّ هو النظام الذي يمكن الالتزام به، ولكن هناك بعض القواعد العامّة التي يجب الالتزام بها؛ مثل تناول العدد الصحيح من السعرات الحرارية؛ حيث إنّ تناول سعراتٍ حراريةٍ أكثر ممّا يحرق الجسم ستؤدي إلى تخزينها على شكل دهون، ممّا قد يؤدي إلى تراكمها في منطقة الذراع، ولذلك فإنّه يجب حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.[٢]


تناول المزيد من الألياف

قد يساعد تناول المزيد من الألياف في النظام الغذائي على تخفيف الوزن، وفقدان الدهون الزائدة في الجسم؛ حيث تتحرك الألياف ببطءٍ عبر الجهاز الهضمي، ممّا يزيد من الوقت المُستغرق لإفراغ المعدة، ويساعد على الشعور بالشبع لفترةٍ أطول، وحسب ما وجدت إحدى الدراسات التي أُجريت على 252 امرأة فإنّ كلّ غرامٍ إضافيٍّ من الألياف يرتبط بتقليل 0.25٪ من الدهون في الجسم، ومن الأطعمة الغنيّة بالألياف، والتي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي الصحي: الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضراوات، والبقوليات، والمكسرات، والبذور.[٣]


المراجع

  1. Claire Sissons (17-09-2018), "What are the best exercises for bat wings?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 01-04-2019. Edited.
  2. Malia Frey (19-10-2018), "How to Lose Arm Fat"، www.verywellfit.com, Retrieved 01-04-2019. Edited.
  3. Rachael Link (18-02-2019), "The 9 Best Ways to Lose Arm Fat"، www.healthline.com, Retrieved 01-04-2019. Edited.