كيف أتخلص من وزني الزائد

كتابة - آخر تحديث: ١٥:٤٤ ، ٣ أكتوبر ٢٠١٨
كيف أتخلص من وزني الزائد

التقليل من استهلاك السكريات والكربوهيدرات

الخطوة الأولى للتخلص من الوزن الزائد تتمثل في الحدّ من تناول الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات والسكريات، وفور تطبيق ذلك لن يجد الجسم أيّ من الكربوهيدرات لحرقها من أجل الحصول على الطاقة، ممّا سيدفعه إلى البدء بحرق الدهون المخزّنة فيه من أجل توفير الكميات التي يحتاجها من الطاقة، كما أنّ التقليل من تناول الكربوهيدرات يخفض كمية الإنسولين المفرزة في الدم، ممّا يحفّز الكليتين على االتخلّص من كمية الصوديوم والماء الفائضة في الجسم، وبالتالي التقليل من وزن الماء الإضافي الذي يحمله الجسم.[١]


ممارسة التمارين الرياضية

التركيز على حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال ممارسة التمارين الرياضية، حيث تساعد بعض أنواع الرياضات والتمارين على حرق حوالي 500 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة من ممارستها، مثل: التنس، والركض، والرقص السريع، وفنون الدفاع عن النفس، والسباحة، وتسلّق السلالم، بالإضافة إلى ممارسة تمارين رفع الأثقال التي تركّز على بناء العضلات، وبالتالي تحفّز الجسم على حرق المزيد من الدهون من أجل توفير الطاقة اللازمة لبناء العضلات.[٢]


الصوم المتقطع

تعتمد طريقة الصوم المتقطّع على الامتناع عن تناول الطعام من 12 إلى 20 ساعة متتالية، وسيؤدّي افتقار الجسم لأيّ مصدر خارجي للطاقة على حرقه للدهون المتراكمة في الجسم لتوفير الطاقة اللازمة للقيام بمهامه المختلفة، وللتمكّن من تطبيق هذه الطريقة ينصح بالبدء بساعات قليلة من الصيام بحيث لا تتعدى 12 ساعة، والزيادة التدريجيّة فيها مع الوقت حتى تصل إلى 20 ساعة، مع التركيز على شرب كميات كافية من الماء خلال ساعات الصيام، ويمكن إذابة الليمون للماء للحصول على نتائج أفضل، وتناول وجبات قليلة الكربوهيدرات عند انقضاء ساعات الصيام المحدّدة، مع إمكانية تناول وجبة خفيفة في حال الشعور بالجوع مرّة أخرى خلال ساعات الإفطار، أمّا من يعانون من الزيادة المفرطة في الوزن فينصحون باتباع نظام غذائي محدّد خلال ساعات الإفطار.[٣]


المراجع

  1. Kris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 22-6-2018. Edited.
  2. NINA MAKOFSKY (18-7-2017), "How to Get Rid of Weight in the Mid-Section"، www.livestrong.com, Retrieved 22-6-2018. Edited.
  3. Curt Pedersen, "Four Ways to Lose Weight Fast"، www.lifehack.org, Retrieved 22-6-2018. Edited.