كيف أستطيع إنقاص وزني

بواسطة: - آخر تحديث: ١٥:٣٧ ، ٣ أكتوبر ٢٠١٨
كيف أستطيع إنقاص وزني

شرب الماء

يُعتبر شرب الماء أحد الوسائل الفعّالة التي تُساعد على إنقاص الوزن؛ كونه يُقلّل الرغبة في تناول الطعام من جهة، ومن جهة أخرى فإنّ الاحتفاظ بعبوة مياه للشرب منها من حين لآخر تشغل الفم فلا يحس بالحاجة لوجبات، وخاصة في الحفلات والبوفيهات يساعد الإمساك بكأس ماء أو مشروب منخفض السعرات على تقليل الشهية، كما يعدّ الماء مرطّباً للجسم يُزيد قدرة الجسم على ممارسة التمارين بطاقة أعلى، ولمدّة أطول.[١]


استهلاك السعرات الحراريّة

لا بدّ من الاهتمام بالسعرات الحراريّة في عمليّة إنقاص الوزن؛ حيث تعتمد خسارة الوزن على عمل دراسة لحاجة الجسم اليوميّة من السّعرات الحراريّة بالاعتماد على الوزن، والجنس، والعمر، ومقدار الوزن المرغوب بخسارته، ثُم استشارة أخصائي تغذية للحصول على التوجيه المناسب حول تطبيق نظام غذائيّ مُناسب بحيث يشتمل على الحصص اليوميّة الموصى بها من العناصر الغذائيّة المهمّة بكميّات محدّدة؛ لتجنّب الإصابة بسوء التغذية، وبحيث تكون ضمن نطاق أقلّ من السّعرات الحراريّة المطلوبة يوميّاً بالوضع الطبيعي للشخص.[٢]


زيادة النشاط البدني

يُعد النشاط البدني أساسيّاً للمُساعدة على خسارة الوزن، إذ يُنصح بممارسة الأنشطة البدنيّة معتدلة الشّدة بمعدّل 30 دقيقة، لمدة خمسة أيام بالأسبوع لتحقيق نتيجة جيّدة في خسارة الوزن وذلك مع إمكانيّة تقسيم هذا الوقت لفترات زمنيّة أقل مثل 10 دقائق أو 15 دقيقة، أمّا بالنسبة للذين يُعانون من زيادة كبيرة بالوزن أو السمنة، فإنّه من المُستحسن أن يتمّ زيادة الوقت ليصل 60-90 دقيقة، هذا إلى جانب تغيير الروتين اليوميّ للحركة بحيث يتم استبدال استخدام المصعد بصعود الدرج، وتجنّب الجلوس طويلاً أمام شاشة التلفاز أو الحاسوب، والسير إلى العمل أو استخدام الدراجة الهوائيّة، وممارسة الأنشطة الرياضيّة كتنس الريشة أو السباحة أو الركض، وغير ذلك من الأنشطة.[٣]


المراجع

  1. Wendy C. Fries (1-9-2010), "10 Painless Ways to Lose Weight"، www.webmd.com, Retrieved 21-6-2018. Edited.
  2. Christian Nordqvist (14-5-2018), "How can I lose weight?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 21-6-2018. Edited.
  3. Jacqueline Payne (11-12-2017), "Weight Loss"، www.patient.info, Retrieved 21-6-2018. Edited.