كيف أستطيع إنقاص وزني في أسبوع

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٤٠ ، ٣١ ديسمبر ٢٠١٨
كيف أستطيع إنقاص وزني في أسبوع

كيفية إنقاص الوزن في أسبوع

لا يوصي خبراء التغذية بإنقاص الوزن السريع في أسبوع، إلا في بعض الحالات الخاصة التي تستوجب ذلك، ويمكن القيام بذلك من خلال تغيير النظام الغذائي، والروتين اليومي للمساعدة في فقدان الوزن بسرعة،[١] حيث لا يمكن خلال أسبوع واحد فقدان الدهون في الجسم، بل سيفقد الجسم وزن الماء، وتشكّل خسارة كميات كبيرة من الماء خطراً على الصحة؛ لذا يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بخسارة الوزن بطريقة آمنة والتي تعني خسارة حوالي 0.4- 0.9 كيلوغراماً فقط خلال الأسبوع الواحد.[٢]


تغيير النظام الغذائي لمدة أسبوع

تجنّب تناول المأكولات المخبوزة والمقلية

يمكن إنقاص الوزن خلال أسبوع من خلال التوقف عن تناول المأكولات المخبوزة مثل: الكعك، والمافن، والخبز، والحلوى، والمعجنات، واستبدالها بتناول وجبة واحدة من الفواكه الطازجة، كما يجب التوقف عن تناول الأطعمة المقلية عالية السعرات الحرارية والملح، بما في ذلك الدواجن المقلية، أو اللحم المقلي، أو الأسماك المقلية، والبطاطا المقلية.[١]


تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية

يساعد تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية في إنقاص الوزن خلال أسبوع، وتعتمد كمية السعرات الحرارية الموصى بها على عمر، ومستوى نشاط الفرد، وحجم الجسم، وفي حال الرغبة بإنقاص الوزن يجب استهلاك سعرات حرارية أقل من استخدام الجسم في اليوم الواحد، ويوصي معظم الخبراء بتجنب تناول الشخص أقل من 1,200 سعرة حرارية يومياً عند محاولة إنقاص الوزن.[٢]


زيادة الحركة اليومية لمدة أسبوع

يمكن زيادة الحركة اليومية من خلال ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن ستين دقيقة يومياً، حيث يمكن ممارسة الأنشطة القوية مثل: الجري، أو المشي، أو القفز، أو القفز على الحبل، أو ركوب الدراجات في الهواء الطلق، كما يجب إضافة مدة تتراوح من 15-20 دقيقة من تمارين المقاومة؛ إما باستخدام وزن الجسم؛ مثل تمارين الضغط، أو القرفصاء، أو باستخدام الدمبل، أو الآلات.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب Malia Frey (4-11-2018), "How to Lose Weight in a Week"، www.verywellfit.com, Retrieved 30-12-2018. Edited.
  2. ^ أ ب Jenna Fletcher (13-4-2018), "How long will it take me to lose 10 pounds?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 30-12-2018. Edited.
  3. TAMMY DRAY, "How to Lose Weight Super Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 30-12-2018. Edited.