كيف أسمن جسمي في أسبوع

بواسطة: - آخر تحديث: ١٤:٥٢ ، ١٠ نوفمبر ٢٠١٨
كيف أسمن جسمي في أسبوع

النحافة

تحلم المرأة دائماً بالوزنِ المثالي لإظهارِ جمالها وتبرِز معالمها الخاصّة، والنحافة تعتبر عائقاً يقف أحياناً فِي طريقها لتصبحَ بعد ذلك عبارةً عن مُشكلة حقيقيّة تُواجِه الكثير منَ النساء لعدّةِ عوامل سوف نتطرّق إليها.[١]


أسباب النحافة

هناك عدد من الأسباب التي تؤدي الى النحافة من بينها ما يلي:[٢]

  • النشاط الزائد: كلّما زادَ النشاط والحركة زادَ عَدد استهلاكِ السُعرات الحرارية، وبالتالي قَد يَتمّ حرق الدهون المُخزّنة فِي الجسم ويؤدّي ذلك إلى ظهورِ النحافة.
  • أسباب نفسية: قد تكون هناك إصابة ببعضِ الأمراض النفسية مِثل: الاكتئاب، والقلق، والتوتّر، والتي بدورها تؤثّر على الشَهية والرغبةِ بتناولِ الطعام، وهناك أمراضٌ أخرى شائعة مِثل (الانروكسيا والبوليميا)؛ وهيَ أمراض مُرتبطة بنظرةِ الشّخص إلى جسمه وأكثر ما يصاب بها هيَ المرأة.
  • الحساسية من الطعام: قد يعانِي البعض من وجود حساسية منَ اللاكتوز أو الجلوتين التي تؤدي إلى صعوبةِ الهضم وامتصاصِ الطعام مِما يؤدي إلى ظهور النحافة.
  • المرض: هناكَ بعضُ الأمراض التي تؤدي إلى فقدان الشهية وعدم الرغبةِ في تناول الطعام، وإذا تمّ ملاحظة وجود نقص مُفاجئ قد يكون السبب مرضاً في الغدة الدرقية أو مرض السكّر أو السرطان، ويجب استشارة الطبيب في وقتها.


طرق زيادة الوزن في أسبوع

تناول كمياتٍ كبيرة منَ السُعرات الحرارية أكثر منَ الاحتياج اليومي

الكثير منَ النساء يعتقدنَ أنّ تناول كمياتٍ كبيرة منَ الطعام هي التي تزيد الوزن مَعِ العلم أنّ السعرات الحرارية هي التي تؤثّر على الوزن، ويُمكن حساب الحاجة للسعرات الحرارية بتناول ما بين 40-45 سعراً حراريّاً لكل واحد كلغ، فعلى سبيل المثال : 60 كغ × 45 = 2700 سُعر حراري، وبالتالي يجب الإكثار مِن الأطعمة التي تحتوي على نسبٍ عالية منَ السعرات الحراريّة، ومن هذهِ الأطعمة هيَ :[٣]

  • تناول المكسّرات؛ فهيَ غنية بالسُعرات الحرارية ويوجد بها دهون غير مُشبعة وبروتين.
  • تناول الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية مِثل (الموز، والبلح، والفواكه المُجففة) والابتعادِ عن جميعِ الفواكه الغنية بالمياه مِثل (البطيخ، والشمام، والعنب، والبرتقال).
  • إضافة الزيوت الطبيعية إلى الطعام مِثل (زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، وزيت الكانولا)؛ فهيَ تساعدُ على زيادةِ الوزن.
  • تناوُل الخضروات ولكن يجب الابتعاد عن الخضروات المَليئة بالماء مِثل الخيار والكوسا.
  • الإكثار منَ المشروبات البروتينية والعصائِر الطبيعية واللبن كامل الدسم.


اتّباع الإرشادات الصحية التالية

اتبع الإرشادات الصحية التي تساعد في زيادة الوزن:[٣]

  • يجب تناول ما بين 5-6 وجبات رئيسية في اليوم.
  • إضافة التوابل والبهارات إلى الطعام فهيَ تساعدُ على فتحِ الشهية.
  • استخدام أطباقٍ كبيرة عندَ أكلِ الطعام؛ فهيَ تشعرُ الدماغ أنّ كمية الطعام قليلة فيبدأ الإنسان بتناول كمياتٍ كبيرة منَ الطعام.
  • تناول الطعام بشكلٍ أسرَع.
  • تناول كوبٍ منَ العصير فِي الصباح لاحتواءِ الليمون على حمض الهيدرو كلورايد.


المراجع

  1. "What are the risks of being underweight?", medicalnewstoday.com,2018-4-24، Retrieved 2018-9-24. Edited.
  2. "Causes of underweight", health24.com,2013-8-5، Retrieved 2018-9-24. Edited.
  3. ^ أ ب Mayo Clinic Staff, "What's a good way to gain weight if you're underweight?"، mayoclinic.org, Retrieved 2018-9-24. Edited.