كيف أقلل وزني

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٣٧ ، ١٢ سبتمبر ٢٠١٨
كيف أقلل وزني

تناول الطعام بوعي

الأكل الواعي هو ممارسة تقوم على الانتباه على ما يتم تناول ومكان تناوله، وبهذا الأسلوب يمكن التمتع بالطعام الذي يتم تناوله، والحفاظ على وزن صحي، خاصّة وأن الناس يعيشون في حياة مزدحمة، ويميلون إلى تناول الطعام أثناء الركض، أو في السيارة، أو أثناء العمل على مكاتبهم، أو مشاهدة التلفاز، وبالبتالي بالكاد يعرف الناس مقدار ونوعية الطعام الذي تناولوه، ولذلك يجب أن يتضمن أسلوب تناول الطعام الإرشادات الآتية:[١]

  • الجلوس لتناول الطعام، ويفضل أن يكون على طاولة مع الاستمتاع بالتجربة.
  • تناول الطعام ببطء، حتى يتمكن الجسم من تحسس الطعم، والتقاط إشارات الشبع دون الإفراط في تناول الطعام.
  • تجنب التشتت أثناء تناول الطعام، مثل مشاهدة التلفاز، أو اللعب بالهاتف، أو الكمبيوتر المحمول.
  • اختيار الأطعمة المغذية، والتي تبقى لساعات في المعدة، لزيادة فترة الشعور بالشبع.


زيادة الحركة والنشاط

للنشاط البدني العديد من الفوائد المجربة على صعيد الصحة العامة، وفقدان الوزن، وعلى البالغين الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عاماً ممارسة الرياضة، مثل ساعتين ونصف من النشاط البدني معدل الكثافة مثل المشي السريع لمدة ساعتنين ونصف في الأسبوع، وساعة وربع من تمارين الأكثر شدة مثل الجري السريع، بالإضافة إلى أنشطة تقوية العضلات في يومين أو أكثر من الأسبوع.[٢]


الإكثار من شرب الماء

بدء اليوم بشر بكوب أو اثنين من الماء يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم خلال الساعة التالية على الأقل، وفي إحدى الدراسات الصغيرة أدى شرب 500 مل من الماء إلى زيادة معدل الأيض بنسبة 30%، وأوجدت دراسة أخرى أجريت على النساء ذوات الوزن الزائد اللواتي زاد استهلاكهن للماء أكثر من لتر واحد، انخضت أوزانهن حوالي 2 كيلو غراماً إضافياً في السنة، مما يعني بأن بدء اليوم بكوب من الماء، والمحافظة على شرب الماء خلال النهار هو أسهل وسيلة لإنقاص الوزن.[٣]


المراجع

  1. Tracey Strudwick (3-7-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 9-9-2018. Edited.
  2. "Losing Weight", www.heart.org, Retrieved 9-9-2018. Edited.
  3. Rachael Link (4-1-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 9-9-2018. Edited.