كيف أنزل وزني بطريقه صحية

كتابة - آخر تحديث: ١٤:٣٠ ، ٥ نوفمبر ٢٠١٨
كيف أنزل وزني بطريقه صحية

اكتشاف الدافع لتناول الطعام

يجب تناول الطعام عند الشعور بالجوع للحصول على الطاقة، إلّا أنّ العديد من الأشخاص يتناولون الطعام حتّى وإن لم يشعروا بالجوع، وكخطوة مساعدة لإنقاص الوزن يتعين عليهم اكتشاف ماهية المحفزات التي تدفعهم لتناول الطعام، سواء كانت الشعور بالغضب، أو التوتر، أو الاكتئاب، أو القلق، أو حتّى تناول الطعام كمكافأة للقيام بشيء جيد، ومحاولة ملاحظة متى تظهر هذه المشاعر ووضع خطة مناسبة تشتمل على بدائل للقيام بها بدلاً من تناول الطعام كالمشي أو مراسلة صديق، ومكافأة النفس عند النجاح في القيام بذلك، مع تجنب استخدام الطعام كمكافأة.[١]


شرب الماء قبل الوجبات

يُساعد شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبات في إنقاص الوزن بشكل أسرع، حيث كشفت إحدى الدراسات أنّ شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبات على مدى 3 أشهر قد ساعد على فقدان 44% من وزن الجسم.[٢]


ممارسة تمارين رفع الأوزان

يُنصح بزيارة الصالة الرياضية من ثلاث إلى أربع مرّات في الأسبوع، والبدء بالإحماء ثمّ ممارسة تمارين رفع الأثقال، حيث يُساعد ذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، كما يمنع تباطؤ عملية الأيض الذي يُعتبر واحداً من مسببات السمنة، ويُنصح باستشارة المدرب حول ماهية التمارين المناسبة للبدء بها خاصةً بالنسبة للمتدربين الجدد.[٢]


اتباع نظام غذائي صحي

يُساعد استبدال العادات الغذائية غير الصحية بأخرى صحية في فقدان الوزن، ويكون ذلك من خلال استبدال الوجبات الدسمة والغنية بالسكر بأخرى غنية بالمغذيات والنكهات الطبيعية كالفاكهة، والخضروات، والحبوب الكاملة، والتي يجب أن تُشكل الركائز الأساسية للنظام الغذائي الصحي منخفض السعرات الحرارية والكبير من حيث الحجم، بالإضافة إلى الإكثار من تناول الألياف بحدّ لا يقل عن 35 غرام منها بشكل يومي،[٣] ويُعتبر التفاح من أهمّ الأغذية التي تحتوي على الألياف حيث تحتوي حبة التفاح متوسطة الحجم على 4 غرامات من الألياف، بينما تحتوي الحبة كبيرة الحجم على 5 غرامات من الألياف، بالإضافة إلى الفاصولياء الخضراء حيث يحتوي كوب واحد منها على 4 غرامات من الألياف، بينما تحتوي حبة من البطاطا الحلوة المخبوزة مع قشرتها على 5 غرامات من الألياف، كما يُمكن الحصول على 8 غرامات من الألياف من كوب واحد من توت العليق.[٤]


المراجع

  1. "How to Lose Weight Quickly and Safely", www.webmd.com,28-2-2017، Retrieved 27-10-2018. Edited.
  2. ^ أ ب Kris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 27-10-2018. Edited.
  3. "The Healthiest Way to Lose Weight", www.shape.com, Retrieved 27-10-2018. Edited.
  4. Lisa Valente, "Is Fiber Good for Weight Loss?"، www.eatingwell.com, Retrieved 27-10-2018. Edited.