كيف تتخلص من الكرش للرجال

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:٣٥ ، ٣٠ مايو ٢٠١٩
كيف تتخلص من الكرش للرجال

تناول مخفوق البروتين

يُعدّ مخفوق البروتين من الطرق السهلة لإضافة البروتين إلى النظام الغذائيّ اليوميّ؛ حيثُ إنّ الحصول على كميّاتٍ كافيةٍ من البروتين يساعد على تحفيز عمليّات الأيض في الجسم، كما أنّه يساعد على تقليل الشهية وكميّة الطعام المستهلك، وبالتالي فإنّه يساهم في خسارة الوزن والدهون في الجسم، إذ أشارت العديد من الدراسات إلى أنّ تناول مخفوق البروتين بانتظام يساعد على تعزيز حرق دهون البطن، ويقلل محيط الخصر أيضاً.[١]


تجنب الأطعمة غير الصحية

إنّ التقليل من استهلاك الأطعمة غير الصحيّة عالية السعرات الحرارية يُعدّ أحد أهمّ الطرق لخسارة الوزن؛ حيثُ يساعد تقليل استهلاك 500 سعرة حراريّة من هذه الأطعمة على فقدان كيلوغرامين خلال شهرٍ واحدٍ تقريباً، ولذلك يُوصى بخفض تناول هذه الأطعمة، واستبدالها بالأطعمة الطازجة، وغير المُصنّعة، ومن الأطعمة غير الصحية التي يُنصح بتجنّبها نذكر ما يأتي:[٢]

  • الحلويات.
  • الأطعمة السريعة.
  • الأطعمة الغنيّة بالدهون غير الصحيّة.
  • الأطعمة المُصنّعة.


ممارسة التمارين الرياضية

توصلت العديد من الأبحاث إلى أنّ ممارسة التمارين الرياضية طريقةٌ مهمّةٌ لخسارة الوزن ودهون البطن، مع أنّه لا توجد تمارين رياضيّة معيّنة تستهدف منطقةً معيّنةً في جسم الإنسان وخاصّةً في منطقة البطن، ولكن هناك العديد من التمارين التي تُقوّي عضلات البطن، بالإضافة إلى تعزيز فقدان دهون الجسم، بما في ذلك دهون البطن، ونذكر فيما يأتي بعض النصائح التي تساعد على خسارة دهون البطن بشكل طبيعي:[٣]

  • زيادة النشاط اليومي.
  • ممارسة التمارين الهوائيّة.
  • ممارسة التمارين المتواترة عالية الكثافة (بالإنجليزية: High-intensity interval training).
  • ممارسة تمارين تقوية العضلات.


استخدام زيت جوز الهند للطهي

يُعدّ زيت جوز الهند من الزيوت الصحيّة، التي يُوصى باستهلاكها بدلاً من الزيوت والدهون الأخرى المستخدمة في الطبخ، ويعود ذلك إلى فوائده الصحيّة العديدة؛ حيثُ يُعزّز تناول زيت جوز الهند عمليّات الأيض، كما يقلل كميّة الدهون المخزنة في الجسم، بالإضافة إلى أنّ تناوله يساعد على خسارة دهون منطقة البطن تحديداً.[٤]


المراجع

  1. Adda Bjarnadottir (02-01-2017), "The 30 Best Ways to Get a Flat Stomach"، www.healthline.com, Retrieved 12-05-2019. Edited.
  2. Nina Makofsky, "How to Lose Belly Fat at Home"، www.livestrong.com, Retrieved 12-05-2019. Edited.
  3. Zawn Villines (08-11-2017), "Getting rid of belly fat the natural way"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 12-05-2019. Edited.
  4. Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 12-05-2019. Edited.