كيف تفقد الوزن الزائد

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:١٣ ، ١٨ أبريل ٢٠١٨
كيف تفقد الوزن الزائد

التقليل من تناول السكريات والنشويات

يساعد التقليل من تناول السكريات والنشويات على الحدّ من كمية الكربوهيدرات التي تدخل إلى الجسم، حيث يبدأ الجسم باستخدام الدهون المختزنة فيه للحصول على الطاقة لمساعدة الإنسان على أداء واجباته اليومية بدلاً من حرق الكربوهيدرات لإنتاجها، كما يؤدي خفض مستويات الكربوهيدرات المُتناولة إلى تدني مستويات الجوع لأن ذلك يساعد على سدّ الشهية، مما يُساهم في تقليص نسبة السعرات الحرارية التي ممكن اكتسابها خلال تناول هذه الأغذية، بالإضافة إلى أنّ تدني مستويات الكربوهيدرات يخفف من مستويات الإنسولين، وبالتالي مساعدة الكليتين على طرح الصوديوم والماء الزائد من الجسم، ويمكن لهذه الطريقة أن تساعد الشخص على فقد ما يصل إلى 4.5 كغم من وزنه خلال الأسبوع الأول لأنها تخلص الجسم من بعض الدهون والمياه الزائدة عن الحاجة.[١]


شرب الكثير من المياه

يعدّ شرب الماء بكثرة خطوةً مهمةً لفقدان الوزن لأنه يحافظ على بقاء الجسم رطباً، مما يؤدي إلى مساعدة القلب على عملية ضخ الدم بصورة سهلة أكثر للعضلات خلال الأوعية الدموية، وبالتالي العمل بكفاءة لتذويب الدهون في الجسم، كما يفضل استبدال جميع المشروبات من عصائر أو تلك التي تحتوي على الصودا بالتركيز على تناول المياه بشكل دائم، بالإضافة إلى أهمية شرب الماء قبل الوجبات، مما يُساعد على التخفيف من الشعور بالجوع، وبالتالي يقلل من استهلاك الطعام بشكل كبير.[٢]


ممارسة التمارين الرياضية

تُعتبر ممارسة التمارين الرياضية من أهم الأمور التي تساهم في فقدان الوزن، حيث إنّ ممارسة تمرين الرقص الهوائي، أوالركض، أوالمشي، أوالتجديف، أوركوب الدراجات، أوالسباحة لمدة 20 دقيقة تساعد على حرق ما يعادل 100 سعرة حرارية في اليوم من الدهون، وقد يؤدي ذلك إلى خسارة ما يقدر بحوالي 4.5 كغم من الوزن خلال العام.[٣]


المراجع

  1. Kris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 16-4-2018. Edited.
  2. Nabin Paudyal, "10 Simple Natural Hacks To Help You Lose Weight Fast"، www.lifehack.org, Retrieved 16-4-2018. Edited.
  3. "Lose Weight the Healthy Way", www.teens.webmd.com, Retrieved 16-4-2018. Edited.