كيف تنقص الوزن

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٤٥ ، ٤ فبراير ٢٠١٨
كيف تنقص الوزن

الابتعاد عن أكل المطاعم

يجب اتباع نظام غذائيّ يعتمد على أكل البيت، حتى وإن استدعى الأمر أخذ الطعام إلى أيّ مكان يتم الذهاب إليه، وذلك لاحتواء أكل المطاعم على العديد من النكهات، والدهون، والسكريات، ناهيك عن عدد السعرات الحرارية العالي الذي يُخدع الشخص به بسبب صغر حجم الوجبات والأطباق المقدّمة في المطاعم.[١]


تجنب الكربوهيدرات

يمكن إنقاص الوزن بطريقة أسرع عند الابتعاد عن أكل الكربوهيدرات لفترة تتراوح ما بين الأسبوع لأسبوعين، وتتواجد الكربوهيدرات في العديد من الأطعمة، مثل: الخبز، والمعكرونة، والأرز، والخضار النشوية، مثل: الذرة، والبطاطا، والحلويات، والسكريات، والمشروبات المحلاة وغيرها.[١]


أكل البروتين والدهون والخضروات

يجب أن تشمل وجبات الطعام على البروتين، والدهون، وعلى كميات قليلة من الكربوهيدرات الموجودة في الخضار، حيث إنّ تناول مثل هذه الوجبات سيزوّد الجسم بكمية الكربوهيدرات التي يحتاجها والتي تتراوح ما بين 20-50 غراماً في اليوم.[٢]


شرب كميات وافرة من الماء

يجب استبدال شرب مشروب الرياضة، أو الطاقة، أو العصائر الطازجة، والكحول التي تحتوي على العديد من السعرات الحرارية بشرب الماء الذي لا يحتوي على أيّ سعرات حرارية أو كربوهيدرات، ناهيك عن أهميته في عملية التمثيل الغذائيّ، وفي إنقاص المزيد من الوزن.[٣]


النوم الكافي

إنّ النوم لمدة تتراوح ما بين 7-8 لساعات يومياً يعزّز عملية التمثيل الغذائيّ، وذلك وفقاً لما أشار إليه أخصائي التغذية إستر بلوم (Esther Blum)، كما أنّ النوم لمدة نصف ساعة إضافية يومياً سواء كان عدد ساعات النوم خمسة أم ثمانية يساعد على تنشيط الجسم، وإعطائه دفعة إيجابية للقيام بالتمارين الرياضية، كما يساهم في اتّباع نظام غذائيّ صحيّ عند الأكل، وبالتالي النجاح في التخلّص من الوزن الزائد.[٣]


ممارسة التمارين الرياضية

تساعد التمارين الرياضية، مثل: تمارين السباحة، والركض، والهرولة، وتمارين رفع الأثقال على خسارة الوزن وإنقاصه عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية، وتنشيط عملية التمثيل الغذائيّ، وتجدر الإشارة هنا إلى ضرورة ممارسة مثل هذه التمارين على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.[٢]


شرب القهوة

يساعد شرب القهوة قبل ممارسة التمارين بساعة واحدة على تنشيط الجسم، وتزويده بالطاقة بطريقة تدفع الشخص لممارسة المزيد من التمارين الرياضية دون أن يدرك هو نفسه ذلك، وبالتالي سيحرق المزيد من السعرات الحرارية.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب TAMMY DRAY (18-7-2017), "How to Lose Weight Super Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 6-1-2018. Edited.
  2. ^ أ ب Kris Gunnars, BSc (16-6-2017), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 6-1-2018. Edited.
  3. ^ أ ب ت Zoe Ruderman (28-8-2017), "12 Tricks to Drop Up to 5 Pounds in a Week"، www.cosmopolitan.com, Retrieved 6-1-2018. Edited.