كيف تنقص من وزنك

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:١٩ ، ٢٢ يوليو ٢٠١٨
كيف تنقص من وزنك

تناول البروتين والدهون والخضروات

يُنصح بتناول مصادر للبروتين، والدهون، والخضراوات قليلة الكربوهيدرات، فذلك سيقلل من من كمية الكربوهيدرات المستهلكة لتصبح بالحد الموصى بها وهو من 20 إلى 50 جرام يومياً، ويمكن الحصول على البروتين من اللحوم، كلحم البقر، والدجاج، أو من المأكولات البحرية، أو البيض، حيث ثبت أنها تعزز عملية الأيض لتحرق 80 إلى 100 سعرة حرارية يومياً، ويمكن لاتباع حمية غذائية غنية بالبروتين أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60%، كما ينبغي تناول الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات مثل القرنبيط، والطماطم، والخس، والخيار، وغيرها، فاللحوم والخضار تحتوي على ما يكفي من الألياف والفيتامينات والمعادن لصحة جيدة، ويمكن تناول بعض مصادر الدهون منخفضة الكربوهيدرات مثل زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، وزيت الأفوكادو.[١]


تجنب المشروبات السكرية

ينبغي على الشخص تجنب تناول المشروبات الغازية، والسكرية، والمشروبات الرياضية، حيث تحتوي هذه المشروبات على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، فهنالك ما يقارب 10 حزم من السكر في 340 غرام من الصودا، كما ينبغي تجنب شرب عصائر الفواكه، واستبدالها بإضافة قطعة من الليمون للعصير، للحصول على نكهة أقوى، وذلك لكي يتمكن من إنقاص الوزن.[٢]


تحديد السعرات الحرارية

يمكن أن يخسر الشخص الوزن في حال كان هناك عجز محدد في الطاقة، الذي يمكن تحديده عن طريق عد السعرات الحرارية، فيمكن أن يبدو عد السعرات الحرارية المناسب هدراً للوقت، ولئن أصبحت هذه العملية أسهل بكثير مع توفر الكثير من التطبيقات على الهواتف المحمولة التي تحدد السعرات الحرارية، وأنواع الأطعمة الجيدة، فعندما يقوم الشخص بتحديد عدد السعرات الحراري التي يستهلكها في اليوم، ينبغي عليهم تقليل ما يقارب 500 سعرة حرارية في اليوم، للتمكن من فقدان حوالي نصف كيلوغرام في الأسبوع بشكل صحي.[٣]


ممارسة النشاط البدني

يعتبر النشاط البدني بكافة أشكاله أحد أهم الطرق التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن بشكل صحي، فعلى الشخص محاولة ممارسة التمارين الرياضية المتوسطة الشدة، أو القوية لحوالي 60 دقيقة يومياً، وفي حال لم يكن الشخص قد مارس التمارين الرياضية لمدة طويلة، فعليه البدء بتمارين رياضية خفيفة، وببطء.[٢]


المراجع

  1. Kris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 17-7-2018. Edited.
  2. ^ أ ب "If you need to lose weight", www.girlshealth.gov,7-5-2018، Retrieved 17-7-2018. Edited.
  3. Malia Frey (17-4-2018), "The 3 Best Tips to Lose Weight"، www.verywellfit.com, Retrieved 17-7-2018. Edited.