ما الذي يسهل الولادة

كتابة - آخر تحديث: ١٠:٤٩ ، ١٩ ديسمبر ٢٠١٧
ما الذي يسهل الولادة

تمارين تسهّل الولادة

المشي

يعتبر المشي تمريناً جيداً للحامل، وخاصةً في المرحلة الأخيرة من الحمل، حيث يفيد في المفاصل، ويوفّر معدّل تنفّس ثابت يساعد على السيطرة على زيادة الوزن، كما يعزّز المشي استرخاء عضلات الحوض والوركين، وينصح بضرورة ممارسة المشي بسرعة معتدلة وببطء لمدّة عشر دقائق يومياً، ومن الممكن زيادة هذه المدة تدريجياً لحوالي 20-30 دقيقة.[١]


القرفصاء

يمكن للحامل ممارسة تمرين القرفصاء، بحيث يساهم هذا التمرين في زيادة فتحة الحوض، وتلعب الجاذبية دوراً مهماً في مساعدة الطفل على التموضع في منطقة الحوض، كما أنّ القرفصاء تساعد على استرخاء الوركين والساقين، ويشار إلى إمكانية ممارسة هذا التمرين في المرحلة الثالثة من الحمل، وذلك في حال عدم ممارسته من بداية الحمل، مع الحرص على عدم استخدام كرة الحمل، أو التمسك بالحائط أثناء القيام بهذا التمرين؛ نظراً لخطر الوقوع والإصابة.[١]


كرة الولادة

يمكن استخدام كرة الولادة في الأسابيع الأخيرة من الحمل، كون هذا التمرين يشجّع على استقرار الطفل في منطقة الحوض، بالإضافة إلى أنّه يساعد على تخفيف الضغط، وزيادة تدفق الدم إلى الطفل، ويفضّل استخدام هذا التمرين في آخر 4-6 أسابيع من الحمل، حيث يساهم في تسهيل عملية ولادة الطفل، وتخفيف الألم.[١]


الاسترخاء أثناء المخاض

يعتبر الاسترخاء من أفضل الحلول التي تساعد على تسهيل عملية الولادة، حيث يعزّز عمل الجسم بشكل أفضل، فيساعد على إفراز الجسم لهرمون الأوكسيتوسين (بالإنجليزية: oxytocin) الذي يزيد قوة، وتردد، وطول الانقباضات التي تسهل عملية الولادة، كما وينتج الجسم هرمون الأندورفين (بالإنجليزية: Endorphins) الذي يساهم في تخفيف الألم، والشعور بالهدوء، وتنظيم قوة الأم.[٢]


أطعمة تسهل الولادة

يمكن للمرأة الحامل تناول العديد من الأطعمة التي تعتبر مفيدة لها خلال المخاض، وتعدّ الكربوهيدرات من أهم الأغذية التي ينصح بتناولها، لسهولة هضمها، بالإضافة إلى كونها مصدراً للطاقة، كما تساعد على تسهيل الانقباضات، ومن الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ما يأتي:[٣]

  • الحبوب.
  • المعكرونة.
  • الزبادي.
  • البسكويت.
  • الحساء.


المراجع

  1. ^ أ ب ت NICOLE CRAWFORD (13-6-2017), "Exercises to Make a Baby Drop During Pregnancy"، www.livestrong.com, Retrieved 27-11-2017. Edited.
  2. "Relaxation in labour", www.babycentre.co.uk, Retrieved 27-11-2017. Edited.
  3. "Eating and drinking in labour", www.babycentre.co.uk, Retrieved 14-12-2017. Edited.