ما فائدة المشي نصف ساعة يومياً

كتابة - آخر تحديث: ١١:٤٩ ، ١١ يونيو ٢٠١٩
ما فائدة المشي نصف ساعة يومياً

حرق دهون الجسم

يمكن للمشي مدّة نصف ساعةٍ يومياً سواءً على جهاز المشي، أو في الهواء الطلق أن يساعد على حرق الدهون المُتراكمة في الجسم، وقد أظهرت العديد من الدراسات أنّ المشي السريع مدّة نصف ساعة يساعد على حرق 135 سعرة حرارية في حال كان وزن الشخص 56.7 كيلوغراماً؛ حيث إنّ الاستمرار يومياً في المشي لمدّة نصف ساعة ولمدّة أسبوع يساعد على إنقاص الوزن.[١]


الحفاظ على صحة القلب

يُعدّ المشي يومياً من الرياضات المُنتظمة المفيدة لصحة القلب وسلامته؛ حيث أظهرت العديد من الدراسات أنّ المشي يساهم في التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 31%، بينما يُقلّل من خطر الوفاة بهذه الأمراض بنسبة 32%، ففي الغالب يتمتّع الأشخاص الذين يُمارسون رياضة المشي بصحّةٍ أكثر مقارنةً بالأشخاص الآخرين.[٢]


التقليل من آلام المفاصل

يساهم المشي يومياً في تليين عضلات الجسم وتقويتها لدعم المفاصل، بالإضافة إلى مساهمته في التقليل والوقاية من التهاب المفاصل، ومن الجدير بالذكر أنّه يساعد على التقليل من آلام المفاصل لدى الأشخاص المُصابين بالتهابٍ فيها.[٣]


دعم جهاز المناعة في الجسم

أظهرت إحدى الدراسات التي أُجريت على 1000 شخص بالغ خلال موسم أمراض البرد،؛ كالإنفلونزا ونزلات البرد؛ حيث إنّهم مارسوا رياضة المشي يومياً لمدّةٍ لا تقلّ عن نصف ساعة، وقد وُجِد أنّ له نتائج في التقليل من خطر الإصابة بالزكام، والإنفلونزا، والتهابات الجهاز التنفسي العلوي مقارنةً بالأشخاص الذين لم يمارسوا رياضة المشي.[٣]


التخلص من الاكتئاب

يساهم المشي في تحسين الحالة المزاجية لدى الأشخاص الذين يُمارسون هذه الرياضة، بالإضافة إلى أنّه وفقاً للعديد من المصادر الموثوقة تساعد ممارسة رياضة المشي يومياً لمدّة نصف ساعة على التخلّص من القلق، والاكتئاب، والمزاج السلبي، ممّا يساهم في زيادة احترام الذات، ودعم الحياة الاجتماعية.[٣]


المراجع

  1. A. McDougall , "Can Walking on a Treadmill for 30 Minutes Every Day Help to Burn Belly Fat?"، www.livestrong.com, Retrieved 19-05-2019. Edited.
  2. "Walking: Your steps to health", www.health.harvard.edu, 18-07-2018، Retrieved 19-05-2019. Edited.
  3. ^ أ ب ت J. Keith Fisher (08-11-2019), "What Are the Benefits of Walking?"، www.healthline.com, Retrieved 19-05-2019. Edited.