ما فوائد التمر للجسم

كتابة - آخر تحديث: ١٣:١٥ ، ٢١ أبريل ٢٠١٩
ما فوائد التمر للجسم

فوائد التمر للجسم

يحتوي التمر على عناصر غذائية مهمة بالإضافة لامتلاكه العديد من الفوائد الصحية ومنها ما يلي:[١]

  • غني بالألياف: حيث يعتبر الحصول على كمية مناسبة من الألياف أمراً مهماً للمحافظة على الصحة، وتعدّ الألياف مهمة لصحة الهضم حيث تمنع حدوث الإمساك وتعزز من حركة الأمعاء، وبينت إحدى الدراسات أنّ تناول سبع تمرات في اليوم لمدة 21 يوم يزيد من حركة الأمعاء مقارنة بالأشخاص الذين لم يتناولوا التمر، ومن جهة أخرى فإنّ الألياف الموجودة في التمر تساعد على التحكم في معدلات سكر الدم.
  • غني بمضادات الأكسدة: إذّ يعتبر التمر مصدراً مهماً لمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من تأثير الجذورالحرة التي من الممكن أنّ تسبب حدوث بعض الأمراض، وعند مقارنة التمر بالتين والخوخ المجفف تبين أنّ التمر يحتوي على أعلى كمية من مضادات الأكسدة.
  • يعزز صحة الدماغ: بينت الدراسات المخبرية أنّ التمر يساعد على تقليل علامات الالتهاب في الدماغ والتي يرتبط ارتفاعها بزيادة خطر الإصابة بعدة أمراض مثل الزهايمر، وأظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنّ إطعام الفئران طعام يحتوي على التمر يحسن من الذاكرة بشكل واضح بالإضافة لقدرته على تحسين قدرات التعلم أيضاً.
  • يعزز الولادة الطبيعية: قدّ يعزز تناول التمر في الأسابيع الأخيرة من الحمل تمدد عنق الرحم، كما يقلل الحاجة إلى تحفيز الولادة وقدّ يقلل من وقت الولادة أيضاً، ووجدت إحدى الدراسات التي شاركت فيها النساء أنّ تناول تمرات في اليوم خلال الأسابيع الأربعة الأخيرة من الحمل كانت نسبة الولادة الطبيعية لديهن 20% بالإضافة إلى أنهن احتجن إلى وقت أقل خلال فترة الولادة مقارنة بالسيدات اللآتي لم يتناولن التمر.


أضرار التمر

يعتبر تناول التمر بالكميات الموجودة في الغذاء آمناً لأغلب الأشخاص، ومن جهة أخرى لا توجد معلومات كافية عن ما إذا كان تناول التمر بكميات كبيرة آمناً على الصحة أو ما قدّ تكون عليه الأعراض الجانبية في هذه الحالة، أما في فترة الحمل والرضاعة فإنّ التمر يعدّ آمناً عند تناوله بالكميات الموجودة في الطعام، ولكن لا توجد معلومات عن ما إذا كان استخدام كميات أكبر خلال هذه الفترة آمن على الصحة أم لا، فينصح بتجنب استخدامه بكميات كبيرة خلال فترة الحمل والرضاعة.[٢]


القيمة الغذائية للتمر

يحتوي 100 غرام من التمر على العناصر الغذائية التالية:[٣]

العنصر الغذائي القيمة
السعرات الحرارية 277 سعرة حرارية
الكربوهيدرات 74.97 غراماً
الألياف 6.7 غرام
السكريات 66.47 غراماً
الكالسيوم 64 ملليغراماً
المغنيسيوم 54 ملليغراماً
البوتاسيوم 696 ملليغراماً
فيتامين أ 149 وحدة دولية


المراجع

  1. Brianna Elliott (21-3-2018), "8 Proven Health Benefits of Dates"، www.healthline.com, Retrieved 12-4-2019. Edited.
  2. "DATE PALM", www.webmd.com, Retrieved 14-4-2019. Edited.
  3. "Basic Report: 09421, Dates, medjool", www.ndb.nal.usda.gov, Retrieved 14-4-2019. Edited.