نصائح لإنقاص الوزن

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:٠٦ ، ٣ يوليو ٢٠١٨
نصائح لإنقاص الوزن

شرب الماء

تساهم الماء بشكلٍ فعال في دعم عملية فقدان الوزن، فهو تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم بنسبة 24-30% خلال ساعة إلى ساعة ونصف، ووفقاً لإحدى الدراسات، فإنّ شرب نصف لتر من الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبات يُقلل من حجم السعرات الحرارية المُتناولة، كما يعزز فقدان الوزن بنسبة 44%.[١]


تناول البيض في وجبة الإفطار

يساعد تناول البيض الكامل على إنقاص الوزن، فقد أظهرت إحدى الدراسات أن استبدال وجبة الإفطار التي تحتوي على الحبوب بتناول البيض، وذلك لأنّه يساهم في تقليل تناول السعرات الحرارية لمدّة 36 ساعة تقريباً، وبالتالي فقدان المزيد من الوزن والدهون في الجسم.[١]


تجنب تناول المشروبات السكريّة

يجب تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسبةٍ مرتفعةٍ من السعرات الحرارية، مثل: العصير، أو القهوة المُحلاة، والصودا، والشاي، حيث تُضيف مثل تلك المشروبات حوالي 800 سعرة حرارية إضافية على الأقل، كما أنها لا تعطي شعوراً بالشبع عند تناولها.[٢]


تناول الأطعمة الحارّة

تحتوي الأطعمة الحارة مثل الفلفل الحار والفلفل الحريف على مركب يساهم قليلاً في زيادة إفراز هرمونات الإجهاد في جسم الإنسان، وأهمها هرمون الأدرينالين، مما يساعد بفعالية في تسريع عملية حرق السعرات الحرارية.[٢]


الابتعاد عن التوتر والإجهاد

يجب الابتعاد عن كل الأشياء التي تُسبب الإجهاد والتوتر؛ وذلك لأنها تساهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن، كما تعمل على تعزيز إنتاج هرمون الكورتيزول، أو ما يسمى بهرمون التوتر، والتي تعتبر الغدة الكظرية المسؤولة عن إفرازه في الجسم.[٣]


البدء بالشوربة عند تناول الطعام

يمكن أن يستهلك الأشخاص الذين يبدأون طعامهم بتناول شوربة الخضار قبل كل وجبة سعراتٍ حراريةٍ أقل بنسبة 20%، لذلك فإن تناول الحساء أو الشوربة قبل الوجبات يُخفض كمية السعرات الحرارية المُتناولة، وبالتالي يُعزز فقدان الوزن دون الشعور بالجوع.[٤]


المراجع

  1. ^ أ ب Kris Gunnars, BSc (2017-6-4), "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based"، www.healthline.com, Retrieved 2018-7-2. Edited.
  2. ^ أ ب Jaclyn London, MS, RD, CDN (2018-6-20), "How to Lose Weight Faster, But Safely"، www.goodhousekeeping.com, Retrieved 2018-7-2. Edited.
  3. "Weight Loss: 17 Easy Diet Tips To Lose Weight", www.ndtv.com, Retrieved 2018-7-2. Edited.
  4. ANDREA CESPEDES2 (2017-9-11), "tips-on-losing-weight-fast"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-7-2. Edited.