أسهل طريقة للنحافة

كتابة - آخر تحديث: ١٧:٣٩ ، ٢٢ يناير ٢٠١٩
أسهل طريقة للنحافة

اختيار أنواع الكربوهيدرات الصحية

إنّ خسارة الوزن لا تحتاج إلى تجنب الكربوهيدرات أو التوقف عن تناولها، بل إنّ المهمّ هو نوع الكربوهيدرات التي يستهلكها الشخص، ولذلك يُنصح باختيار الحبوب الكاملة، والكربوهيدرات المعقدة، كالشوفان، والشعير، والخبز المصنوع من القمح الكامل؛ حيث تمتلك هذه الكربوهيدرات مؤشراً جلايسيميّاً منخفضاً، وهذا يعني أنّها ترفع مستويات السكر في الدم بشكلٍ بطيء، ممّا يساعد على تقليل الشعور بالجوع، وبالتالي تقل الكميات المتناولة من الطعام.[١]


شرب الماء قبل تناول الطعام

حيث يُنصح الأشخاص الذين يحاولون خسارة وزنهم بشرب كوبٍ من الماء قبل تناول أي وجبة بعشرين دقيقة، فقد لوحظ أنّ شرب كمياتٍ كبيرةٍ من الماء قد يزيد كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم بشكلٍ طفيف، كما أشارت إحدى الدراسات الصغيرة التي استمرّت على مدى 3 أشهر، وضمّت أشخاصاً سمينين يتّبعون حميةً غذائية إلى أنّ شربهم لكأسٍ من الماء قبل تناول الوجبة بنصف ساعة تقريباً خسروا وزناً أكثر بمعدل 44% مقارنةً بالأشخاص الذين لم يشربوا الماء قبل الوجبات.[٢]


تناول الكثير من الخضراوات والفواكه

إذ إنّ الخضراوات والفواكه تُعدّ مُشبِعةً ومنخفضة السعرات الحرارية، ولذلك يُنصح الأشخاص الذين يحاولون خسارة الوزن بالبدء بتناول السلطة أو الشوربات المصنوعة من الخضراوات قبل تناولهم للوجبة الرئيسية، كما يُنصح بإدخال الخضراوات والفواكه إلى جميع الوجبات الرئيسية والخفيفة، ممّا يساعد على زيادة الكميات المتناولة من الألياف، والفيتامينات، والمعادن، والكيميائيات النباتية المفيدة للصحة.[٣]


الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم

إذ تشير العديد من الدراسات إلى أنّ النوم مدةً تقلّ عن 5-6 ساعات في اليوم ترتبط بارتفاع خطر الإصابة بالسمنة، وذلك لأنّ انخفاض جودة النوم تبطئ من عمليات الأيض في الجسم، وهي العمليات المسؤولة عن تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة، وقد يسبب ذلك تخزين السعرات الحرارية التي لم يستخدمها الجسم على شكل دهون، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ قلة النوم تؤدي إلى زيادة إفراز هرموني الكورتيزول والإنسولين اللذين يزيدان تخزين الدهون في الجسم.[٤]


المراجع

  1. Michael Smith (29-12-2016), "11 Science-Backed Ways to Lose Weight"، www.webmd.com, Retrieved 21-01-2019. Edited.
  2. Jacquelyn Cafasso (05-02-2018), "8 Weight Loss Tips You Haven’t Tried Yet"، www.healthline.com, Retrieved 21-01-2019. Edited.
  3. Kathleen M. Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 21-01-2019. Edited.
  4. Tracey Strudwick (03-07-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 21-01-2019. Edited.