تمارين الرجل كمال الأجسام

كتابة - آخر تحديث: ١٣:٥٥ ، ٢٠ مارس ٢٠١٦
تمارين الرجل كمال الأجسام

تمارين الرجل كمال الأجسام

تُعد تمارين كمال الأجسام من الرياضات التي تم اكتشافها منذ القدم في عهد الرومان واليونانيين، وتُمارس عن طَريق رَفع أوزان متعددة، ممّا يسهم وبشكل مباشِر في زيادة الكتلة العضلية وتغير شكلها وحجمها وجعلها أكثر بروزاً، وذلك يساعد في إكساب الجِسم شَكلاً مِثالياً، وتَختلِف هذه التمارين في طَريقة لَعبها من شخص لآخر حَسب مُستواه البدني من مُبتَدئ إلى مُتوسِط ثم مُحتَرف.


تعريف رياضة كمال الأجسام

هي عبارة عن لعبة رياضية نشأت في أواخر القرن التاسع عشر، وازدات شعبيتها في القرن العشرين، وتعتمد على مبدأ واحد محدد، وهو تضخيم العضلات وزيادة كتلتها وإبرازها بشكل ملفت، بحيث يستعرضها الشخص في البطولات التنافسية، فيمنح حكام اللعبة السبعة نقاط للمشتركين وفق قواعد محددة كالكثافة، والوضوح، ولون الجلد، ونشافة العضلة.


أسماء رياضة كمال الأجسام

  • رياضة الحديد.
  • رياضة المصارعين.
  • رياضة البدي بلدينغ.
  • رياضة بناء الجسم، وبناء العضلات، والتنمية العضلية.
  • الثقافة البدنية والتربية البدنية.


نشر المصريون في أوائل القرن العشرين هذه الرياضة عن طريق الصحف في الأربعينيات من هذا القرن، ثم اشتهرت عن طريق عقد بطولات عربيّة غربية في السبعينيات والثمانينيات.


أقسام تمارين كمال الأجسام

  • تمارين للمُحترفين: وهي تمارين تُعطى للشخص بشكلٍ قويّ وكثيف، والهدف منها زيادة الكتلة العضلية الفوقية للجسم وزيادة عددها.
  • تمارين للمُتوسطين: وهي تمارين تُعطى بشكل شِبه مُكثّف وتُخلط بين النّوعين الآخرين.
  • تمارين للمُبتدئين: وهي تمارين تُعطى بإشراف مُدرّبين متخصّصين بشكل خفيف حتى لا يهدر المتدرّب طاقته، وتهدف للحماية من التمزق العضلي أو تحميل الجسم ما يفوق مستوى تحمله الطبيعي.


تمارين الرجل كمال الأجسام

  • ضغط الدنابل المائل للأسفل: وهو أهمّ تمارين كمال الأجسام، ويعدّ أكثر فاعليّةً لعضلات الصدر، بحيث يَستلقي الشخص على ظهره ويحمل بكلتا يديه أوزاناً من بين خمسة عشر إلى عشرين كيلوغراماً، وينزلها ويرفعها بشكلٍ مائل، ويُساعد التّمرين على تنمية عضلات الكتف والصدر.
  • تمرين الضغط: يستلقي المتدرّب على الأرض ويضع أطرافه الأربعة على الأرض، ويبدأ بالنزول والارتفاع بشكل بطيء وسلس، فذلك يقوي عضلات الأيدي والأرجل.
  • تمرين ضغط الصدر بالدنابل: يستلقي المتدرّب على ظهره ويترك أقدامه على الأرض، ثم يرفع أوزاناً من عشرين إلى ثلاثين كيلوغراماً، وإتمام هذا التمرين يتمّ بفرد اليدين نزولاً وضمّهما صعوداً.
  • تمرين الدنابل المائل للأعلى: يستلقي المتدرب على الظهر ويجعله مستقيماً ويرفع وزن عشرة كيلوغرامات للأعلى.
  • تمارين الباي: تمارين لزيادة طول الرأس العضليّة لمنطقة الباي.