أسرع طريقة مجربة لإنقاص الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ١٤:٠٠ ، ٣ مارس ٢٠١٩
أسرع طريقة مجربة لإنقاص الوزن

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الهوائية ذات الكثافة العالية على فقدان الوزن لدى بعض الأشخاص، ويمكن ممارسة هذه التمارين عن طريق جمع التمرين المكثف مع فترات الراحة خلالها، وقد وجدت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين يمارسون التمارين الهوائية ذات الكثافة العالية ثلاث مراتٍ في الأسبوع زاد فقدان الوزن لديهم خلال فترة 15 أسبوعاً مقارنةً بالأشخاص الذين يمارسون التمارين الثابتة؛ وهي تمارينٌ تحافظ على معدل ضربات القلب، والحركة العضليّة نفسها خلال ممارستها، ولكن يوصى بعض الأشخاص قبل البدء بممارسة التمارين الهوائية ذات الكثافة العالية بمراجعة الطبيب؛ حيث إنّها تُعدّ غير مناسبةً للجميع، وخاصةً الأشخاص الذين يُعانون من مشاكل صحية؛ مثل ضغط الدم المرتفع، وأمراض القلب، والسكري، والمدخنين.[١]


التقليل من الحبوب المكرّرة

يساعد تقليل تناول الحبوب المكرّرة التي أُزيلت نخالتها على فقدان الدهون الزائدة، إذ إنّ عمليات التكرر تجعلها منخفضةً بالألياف والعناصر الغذائية، وحسب ما أشارت الدراسات فإنّ الكربوهيدرات المكرّرة تزيد من نسبة السكر في الدم، والذي يمكن أن يزيد الشعور الجوع، وبالإضافة إلى ذلك فقد وجدت الدراسات أنّه يمكن لاتّباع نظامٍ غذائيٍّ عالٍ بالكربوهيدرات المكرّرة أن يزيد من الدهون في منطقة البطن، والتي ترتبط بالعديد من الأمراض، ولذلك يُنصح بتقليل الكربوهيدرات المكرّرة؛ مثل الخبز الأبيض، والمعجنات، والأطعمة المُصنّعة، والمعكرونة، وحبوب الإفطار، وبدلاً منها يمكن استهلاك الحبوب الكاملة؛ مثل القمح الكامل، والشوفان، والكينوا، والشعير.[٢]


تناول وجبات خفيفة صحية

يساعد تناول الوجبات الخفيفة الصحيّة على تقليل الإفراط في تناول الطعام، والحفاظ على مستويات السكر في الدم، وذلك عن طريق تناولها كلّ ثلاث ساعات، إذ إنّ الجوع الشديد يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية، ولكن يجب التأكد من عدد السعرات الحرارية في الوجبات الخفيفة قبل تناولها.[٣]


شرب الماء

يساهم الماء في فقدان الوزن؛ حيث إنّه يساعد على تخفيف الانتفاخ، كما يساهم شربه بدلاً من المشروبات المُحلّاة ومرتفعة السعرات الحرارية في التقليل من السعرات الحرارية المُتناولة على مدار اليوم، ممّا قد يساعد على خسارة الوزن.[٣]


المراجع

  1. Jenna Fletcher (13-04-2018), "How long will it take me to lose 10 pounds?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 23-02-2019. Edited.
  2. Rachael Link (19-03-2018), "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast"، www.healthline.com, Retrieved 23-02-2019. Edited.
  3. ^ أ ب Jennifer Scott (22-02-2019), "8 Easy Ways to Lose Weight"، www.verywellfit.com, Retrieved 23-02-2019. Edited.