ما هي فوائد الماء

كتابة - آخر تحديث: ١٩:٤١ ، ٦ أغسطس ٢٠٢٠
ما هي فوائد الماء

الماء

يُعدّ الماء عنصراً غذائياً أسياسياً وله دورٌ رئيسيٌّ في جسم الإنسان، إذ لا يمكن البقاء دون شرب الماء مدة تتجاوز بضعة أيام، حيث إنّ جميع أجهزة وخلايا وأنسجة الجسم تحتاجه لإتمام وظائفها،[١] كما يُشكّل الماء ما نسبته 60% من جسم الإنسان، و90% من حجم الدم، ويتم الحصول على معظم احتياجات الجسم من الماء عن طريق شرب كميات كافية منه، بالإضافة إلى المشروبات الأخرى، وغيرها من الأطعمة ذات المحتوى العالي من الماء، مثل؛ الشوربات، والبرتقال، والطماطم، وغيرهم.[٢]


فوائد الماء

يمكن أن يُساعد شرب الماء على الحصول على بعض المعادن الضرورية لجسم الإنسان، والتي تتوفر فيه بشكل طبيعي أو تُضاف إليه، مثل؛ الكالسيوم، والمغنيسيوم، والسيلينيوم، والفلور، والزنك، والنحاس،[٣] بالإضافة إلى ذلك، يُوفر الماء العديد من الفوائد الأخرى لجسم الإنسان، والتي نذكر منها ما يأتي:[٤][٥][٦]

  • نقل المواد الغذائية، والأكسجين، والفضلات من وإلى خلايا الجسم وأعضائه.
  • المحافظة على برودة الجسم، حيث إنّه يُشكل جزءاً أساسياً في تنظيم درجة حرارة الجسم.
  • تقليل خطر تعرض أعضاء وأنسجة الجسم للتلف والصدمات.
  • المحافظة على حركة المفاصل، كما يؤثر كمُلّين لها.
  • المساهمة في تكوين المخاط الموجود في الأنف، والعين، والمعدة، والحلق، وكذلك اللّعاب الموجود في الفم والجهاز الهضمي.
  • المساعدة على الهضم وامتصاص الطعام، والمحافظة على انتظام حركة الأمعاء، وذلك عند شرب كميات كافية منه، بالإضافة إلى إخراج الفضلات خارج الجسم، بينما يؤثر نقصه في عملية الهضم ويتسبب في حدوث الإمساك.
  • المساهمة في المحافظة على الوزن الصحي للجسم.
  • تحسين وظائف الدماغ، بينما يرتبط نقص الماء بتأثيرات سلبية في المزاج، والتركيز، والذاكرة، مما قد يسبب الشعور بالقلق، والإعياء، وتكرار الإصابة بالصداع وزيادة مدة استمراره.


دراسات علمية حول فوائد الماء

تُوضح النقاط الآتية نتائج مجموعة من الدراسات العلمية حول فوائد الماء:

  • أشارت دراسة نُشرت في مجلّة Biochemical and Biophysical Research Communications عام 2009 إلى أنّ استهلاك الماء والسوائل من شأنه المساهمة في التقليل من الاجهاد التأكسدي بعد ممارسة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى تحسين القدرة على تحمُّل أداء هذه التمارين.[٧]
  • أشارت دراسة نُشرت في مجلة Family Practice عام 2012 إلى أنّ استهلاك الماء بشكل منتظم من قِبل الذين يعانون من الصداع المتكرر يساعد على التخفيف من الصداع لديهم بنسبة ملحوظة.[٨]
  • أشارت مراجعة منهجية نُشرت في مجلة Cochrane Systematic Review عام 2020 إلى أنّ زيادة استهلاك الماء يرتبط بالتقليل من خطر تكرار تشكُّل الحصوات الكلوية، أو تقليل مدة حدوث هذا التكرار، لكن ما تزال هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات لتأكيد هذا التأثير.[٩]
  • أشارت دراسة نُشرت في مجلة Journal of Clinical and Diagnostic Research عام 2013 وأجريت على الذين يعانون من فرط الوزن مدة 8 أسابيع إلى أنّ استهلاك الماء قبل استهلاك الوجبات الثلاثة الرئيسية يساعد على إنقاص الوزن، وخفض مؤشر كتلة الجسم وقد يعود ذلك لدوره في تحسين عملية توليد الحرارة من الغذاء.[١٠]


نصائح للمساعدة على زيادة شرب الماء

نذكر فيما يأتي بعض النصائح للمساعدة على زيادة شرب الماء:[١١][١٢][١٣]

  • إضافة بعض النكهات إلى الماء، مثل؛ شرائح الخيار، أو الليمون، أو البطيخ، أو استهلاك الماء المُكربن أو الفوّار (بالإنجليزية: Sparkling Water).
  • الاحتفاظ بعبوة ماء طوال اليوم؛ لضمان المساعدة على شرب كميات مناسبة منه.
  • المحافظة على بقاء عبوة الماء في مكان قريب، خاصة للسيدات المرضعات؛ لضمان الحفاظ على رطوبة الجسم.
  • استهلاك المزيد من الماء عند ممارسة التمارين الرياضية.
  • استخدام منبه الهاتف أو بعض التطبيقات أو الساعات الذكية والتي تساعد على التذكير بشرب الماء.
  • استخدام القشة عند شرب الماء، مما يساعد على زيادة الكمية المُستهلكة.
  • تحديد هدف معين لكمية شرب الماء اليومية، كما يمكن استخدام تطبيقات الهواتف الذكية للمساعدة على ذلك.


حاجة الجسم من الماء

تختلف احتياجات جسم الإنسان من الماء اعتماداً على عدّة عوامل، كالجنس، والعمر، ومستوى النشاط البدني، وخلال بعض الفترات كالحمل والرضاعة، ويوضح الجدول الآتي الكميات الموصى بها من الماء مُقاسة بالكوب لمُختلف الفئات العمرية:[١٤]

الفئة العمرية الكمية الموصى بها يومياً من الماء (كوب)
الأطفال من عمر 4-8 سنوات 5
الأطفال من عمر 9-13 سنة 7-8
المراهقون من عمر 14-18 سنة 8-11
الرجال من عمر 19 سنة فأكثر 13
النساء من عمر 19 سنة فأكثر 9
الحوامل 10
المرضعات 13


أسئلة شائعة حول شرب الماء

ما فوائد شرب الماء للحامل

تزيد احتياجات المرأة الحامل من الماء للحفاظ على الترطيب المناسب من أجل صحة الجنين، وكذلك للحفاظ على توازن الماء والسوائل لديها.[١٥]

وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول فوائد الماء للحامل يمكنك قراءة مقال فوائد شرب الماء للحامل.


ما فوائد الماء للأطفال

تَبيّن أنّ شرب الماء للأطفال قد يساعدهم بشكلٍ خاص على تَحسُّن القدرات الإدراكية لديهم، بالإضافة إلى تَحسُّن الذاكرة والانتباه،[١٦] وقد يُساهم شرب الماء أيضاً في تقليل زيادة الوزن لدى الأطفال، إذ يساعد استهلاكه بدلاً من المشروبات الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية على خفض إجمالي الطاقة المستهلكة، كما يساعد الماء على حرق الدهون في الجسم أكثر من المشروبات الأخرى؛ وذلك لأنه لا يحفز إفراز الإنسولين.[١٧]

وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول فوائد الماء للأطفال يمكنك قراءة مقال فوائد الماء للأطفال.


متى يشرب الطفل الرضيع الماء

لا يحتاج الطفل الرضيع لاستهلاك الماء قبل بلوغه الـ 6 أشهر حتى في المناخ الحار،[١٨] ويمكن البدء بإعطاء الماء للطفل الرضيع في المرحلة التي يتناول فيها الأطعمة الصلبة المهروسة أي عند وصول عمره لما يتراوح بين 4 إلى 6 أشهر.[١٩]

وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول الوقت المناسب لتقديم الماء للرُّضع يمكنك قراءة مقال متى يشرب الطفل الرضيع الماء.


ما فوائد شرب الماء للقلب

يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم عن طريق شرب الماء القلب على ضخ الدم بسهولة إلى الأوعية الدموية ونقله للعضلات، وهذا من شأنه مساعدة العضلات على أداء وظائفها بكفاءة.[٢٠]

وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول فوائد الماء للقلب يمكنك قراءة مقال فوائد شرب الماء للقلب.


ما فوائد الماء للكلى

يمكن التقليل من تراكم حصوات الكلى وكذلك المساهمة في تكسيرها وتقليل خطر الإصابة بحدوثها عن طريق شرب المزيد من الماء؛ حيث إنّ عدم الحصول على كميات كافية من المياه وجفاف الجسم؛ من شأنه زيادة خطر الإصابة بهذه الحصوات؛ وهي رواسب صلبة من الملح والمعادن تتكون داخل الكليتين.[٥]

وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول فوائد الماء للكلى يمكنك قراءة مقال فوائد الماء للكلى.


ما فوائد الماء للقولون

يساعد استهلاك الماء على المحافظة على صحة القولون؛ حيث إنّ الجفاف وعدم توفر كميات كافية من الماء يُشكل أحد أكثر الأسباب شيوعاً للإصابة بالإمساك المزمن، إذ إنّه يتسبب في زيادة امتصاص الماء من فضلات الطعام داخل الأمعاء الغليظة أو القولون؛ مما يجعل البراز أكثر صلابة، ويصعب تمريره خارج الجسم.[٢١]

وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول فوائد الماء للقولون يمكنك قراءة مقال فوائد الماء للقولون.


ما فوائد شرب الماء للكبد

يُساعد شرب الماء بكميات كافية الكبد على التخلص من فضلات الجسم، إضافةً إلى دوره في مساعدة الجسم على التخلص من الفضلات المختلفة عن طريق الأجهزة الأخرى، كالكليتين، والجهاز الهضمي عن طريق التبول، والتبرز، إضافة إلى التعرق.[٢٢]

وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول فوائدالماء للكبد يمكنك قراءة مقال فوائد شرب الماء للكبد.


ما هي فوائد شرب الماء للبشرة

يُحسّن الماء البشرة عن طريق تعزيز مستوى مرونتها وليونتها ورطوبتها،[٢٣] مما يحافظ أيضاً على مظهرها وملمسها.[٢٤]

وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول فوائد شرب الماء للبشرة يمكنك قراءة مقال فوائد شرب الماء بكثرة للبشرة.


ما هي فوائد شرب الماء لتكيس المبايض

لا تتوفر معلومات حول وجود فوائد لشرب الماء لحالة تكيس المبايض تحديداً.


ما فوائد شرب الماء للدورة الشهرية

يُساعد شرب الماء خلال فترة الدورة الشهرية على تقليل بعض الأعراض المزعجة التي قد تحدث خلالها، مثل؛ الإمساك، والانتفاخ،[٢٥] كما يمكن أن يُساعد على تقليل الإصابة بالصداع المرتبط بالجفاف، وهو أحد أكثر أعراض الدورة الشهرية شيوعاً.[٢٦]

وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول فوائد شرب الماء للدورة الشهرية يمكنك قراءة مقال فوائد شرب الماء للدورة الشهرية.


ما هي أضرار قلة شرب الماء

تُسبب قلة شرب الماء وفقدانه من الجسم حالةً تُعرف بالجفاف، وتتمثل أعراضها بما يأتي:[٢٧]

  • الشعور بالعطش الشديد.
  • جفاف الفم.
  • جفاف الجلد.
  • الشعور بالتعب.
  • الدوخة.
  • التبول والتعرق بشكل أقل من المعتاد.
  • تغير لون البول ليصبح غامقاً.

وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول أضرار قلة شرب الماء يمكنك قراءة مقال أضرار قلة شرب الماء.


ما هي فوائد شرب الماء البارد

يُمكن أن يُساعد شرب الماء البارد أثناء أداء التمارين الرياضية على تقليل ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل كبير، مما يزيد من كفاءة أداء التمارين.[٢٨]

وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول فوائد الماء البارد يمكنك قراءة مقال فوائد شرب الماء البارد.


ما فوائد وأضرار شرب الماء الساخن على الريق

يُساعد شرب الماء الساخن بشكلٍ عام على تهدئة الجهاز الهضمي وعلى انتظام حركته أيضاً، وفي المقابل يتسبب شرب الماء الساخن جداً إتلاف الأنسجة في المريء، وإحداث حروق في براعم التذوق.[٢٩]

وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول فوائد وأضرار الماء الساخن يمكنك قراءة مقال فوائد وأضرار شرب الماء الساخن على الريق.


ما فوائد شرب الماء جالساً

يُعدّ شرب الماء أثناء الجلوس أكثر صحةً من شربه عند الوقوف؛ إذ يختلف تأثير وضعية المعدة في كِلتا الحالتين، حيث يمكن للماء أن يبقى فترة أطول في المعدة عند شربه أثناء الجلوس قبل الانتقال إلى الاثنا عشر (الإنجليزيّة: Duodenum)؛ وهو الجزء الذي يلي المعدة مباشرة، وهذا من شأنه المساعدة على التخلص من بعض أنواع الكائنات الحية الضارة داخل البيئة الحمضية في المعدة، على عكس الذي يحدث للماء عند شربه أثناء الوقوف والذي يجعل مروره بشكل أسرع بينهما.[٣٠]


ما فوائد شرب الماء على ثلاث دفعات

لا تتوفر معلومات حول فوائد شرب الماء على ثلاث دفعات.


المراجع

  1. "Importance of Water", www.efbw.org, Retrieved 27-7-2020. Edited.
  2. James McIntosh (16-7-2018), "Fifteen benefits of drinking water"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 27-7-2020. Edited.
  3. "Nutrients in Drinking Water ", www.who.int, Retrieved 27-7-2020. Edited.
  4. "The Importance of Water", www.ctahr.hawaii.edu, Retrieved 27-7-2020. Edited.
  5. ^ أ ب "Surprising Benefits of Drinking Water", www.stlukeshealth.org, 5-7-2018، Retrieved 27-7-2020. Edited.
  6. Darla Leal (11-3-2020), "6 Reasons Why You Should Drink Plenty of Water"، www.verywellfit.com, Retrieved 27-7-2020. Edited.
  7. Il-Young Paik, Myung-Hyun Jeong, Hwa-Eun Jin, and others (22-5-2009), "Fluid replacement following dehydration reduces oxidative stress during recovery", Biochemical and Biophysical Research Communications, Issue 1, Folder 383, Page 103-107. Edited.
  8. Mark Spigt, Nico Weerkamp, Jaap Troost, and others (8-2012), "A randomized trial on the effects of regular water intake in patients with recurrent headaches ", Family Practice, Issue 4, Folder 29, Page 370-375. Edited.
  9. Yige Bao, Xiang Tu, Qiang Wei (11-2-2020), "Water for preventing urinary stones", Cochrane Systematic Review, Issue 2. Edited.
  10. Vinu Vij, Anjali Joshi (2013), "Effect of ‘Water Induced Thermogenesis’ on Body Weight, Body Mass Index and Body Composition of Overweight Subjects", Journal of Clinical and Diagnostic Research, Issue 9, Folder 7, Page 1894. Edited.
  11. "WHY DRINK WATER?", www.publichealth.lacounty.gov, Retrieved 27-7-2020. Edited.
  12. SaVanna Shoemaker (12-8-2019), "12 Simple Ways to Drink More Water"، www.healthline.com, Retrieved 27-7-2020. Edited.
  13. Lisa Lillien (23-7-2019), "8 Easy Ways to Increase Your Daily Water Intake"، www.verywellfit.com, Retrieved 27-7-2020. Edited.
  14. Ashley Marcin (7-3-2019), "How Much Water You Need to Drink"، www.healthline.com, Retrieved 30-7-2020. Edited.
  15. "Hydration in Pregnancy and Breastfeeding", www.d1fmvq9njdnlbk.cloudfront.net, Retrieved 30-7-2020. Edited.
  16. David Benton, Naomi Burgess (8-2009), "The effect of the consumption of water on the memory and attention of children"، www.sciencedirect.com, Retrieved 30-7-2020. Edited.
  17. Jodi D, Stookey (12-2010), "Drinking Water and Weight Management"، www.journals.lww.com, Retrieved 30-7-2020. Edited.
  18. "Why can’t we give water to a breastfeeding baby before the 6 months, even when it is hot?", www.who.int, 29-7-2014، Retrieved 30-7-2020. Edited.
  19. Anita Mirchandani (2-11-2018), "When Should My Baby Drink Water?"، www.healthline.com, Retrieved 30-7-2020. Edited.
  20. "Staying Hydrated - Staying Healthy", www.heart.org, 6-8-2014، Retrieved 30-7-2020. Edited.
  21. "How Drinking Fluids Can Help You Manage Constipation", www.webmd.com, 25-1-2020، Retrieved 30-7-2020. Edited.
  22. Jen Laskey (16-2-2015), "The Health Benefits of Water"، www.everydayhealth.com, Retrieved 31-7-2020. Edited.
  23. Kris Swartzendruber (14-8-2013), "Water health benefits"، www.canr.msu.edu, Retrieved 31-7-2020. Edited.
  24. "Water – a vital nutrient", www.betterhealth.vic.gov.au, 11-2019، Retrieved 31-7-2020. Edited.
  25. Rachel Nall (17-9-2019), "Should you exercise during your period?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 31-7-2020. Edited.
  26. Sian Ferguson (16-7-2019), "16 Foods to Eat (and Some to Avoid) During Your Period"، www.healthline.com, Retrieved 31-7-2020. Edited.
  27. "Dehydration", www.medlineplus.gov, 29-5-2019, Retrieved 31-7-2020. Edited.
  28. Kathryn Watson (28-9-2018), "What Are the Risks and Benefits of Drinking Cold Water?"، www.healthline.com, Retrieved 31-7-2020. Edited.
  29. Kathryn Watson (9-8-2018), "Benefits of Drinking Hot Water"، www.healthline.com, Retrieved 31-7-2020. Edited.
  30. "Drinking a Liquid while Sitting", www.endlesspeace.org, Retrieved 31-7-2020. Edited.