فائدة الموز بعد التمرين

كتابة - آخر تحديث: ٠٥:٢٧ ، ١١ يونيو ٢٠١٩
فائدة الموز بعد التمرين

فائدة الموز بعد التمرين

يحتاج الجسم بعد التمارين إلى الطاقة لاستعادة قوته؛ حيث يستهلك الجسم الجلايكوجين المُخزّن عند ممارسة التمارين الرياضية، وبالأخصّ إذا كانت التمارين شاقّة؛ لذلك فإنّ تناول الموز بعد التمرين يساهم في إعادة مِلء هذه المخازن؛ حيث يحتوي الموز على الكربوهيدرات، التي تزود الجسم بالطاقة، كما أنّه يزوّد الجسم بالبوتاسيوم الذي فُقد أثناء التمرين.[١][٢]


فوائد الموز

يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية الضروريّة لصحّة الجسم، ومن فوائد الموز نذكر ما يأتي:[٣]

  • يحتوي على البوتاسيوم الذي يوسع الأوعية الدموية، ممّا يساهم في خفض ضغط الدم.
  • يقي من الإصابة في الربو.
  • يقلل خطر الإصابة بالسرطانات؛ حيث إنّه يُعدّ غنيّاً بالألياف التي تقلّل خطر الإصابة بسرطان القولون، وفيتامين ج الذي يُخلّص الجسم من الأجسام الحرّة التي تسبب السرطانات.
  • يدعم صحة القلب؛ حيث يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية المهمّة لدعم صحة القلب، والوقاية من الأمراض التي قد تصيبه، مثل؛ الألياف، والبوتاسيوم، وفيتامين ج، وفيتامين ب6.
  • يمكن أن يُحافظ على المستوى الطبيعي لسكر الدم؛ حيث تحتوي ثمرة الموز متوسطة الحجم على 3 غرامات من الألياف، التي قد تساهم في الحفاظ على مستوى السكر والدهون الطبيعية في الدم.
  • يدعم صحة الجهاز الهضمي؛ حيث يُوصى به لعلاج الإسهال.
  • يحافظ على الذاكرة ويحسّن المزاج؛ حيث إنّه يحتوي على الحمض الأميني التريبتوفان (بالإنجليزية: Tryptophan)، الذي يُعتقد أنّ له دوراً في الحفاظ على الذاكرة.


القيمة الغذائية للموز

يوضّح الجدول الآتي العناصر الغذائية المتوفّرة في حبّة موزٍ متوسطةٍ الحجم تزن 118غرامٍ:[٤]

العنصر الغذائي القيمة الغذائية
الماء 88.39 غراماً
السعرات الحرارية 105 سعرات حرارية
البروتينات 1.29 غرام
الألياف 3.1 غرامات
المغنيسيوم 32 مليغراماً
البوتاسيوم 422 مليغراماً
فيتامين ج 10.3 مليغرامات
فيتامين ب-6 0.433 مليغرام


المراجع

  1. "Why Is Eating a Banana After Jogging Good? ", www.livestrong.com, Retrieved 02-06-2019. Edited.
  2. "Post-Workout Meal: What Should You Eat After A Workout?", www.builtlean.com,01-07-2017، Retrieved 12-05-2019. Edited.
  3. Megan Ware (28-11-2017), "Benefits and health risks of bananas"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 12-05-2019. Edited.
  4. "Bananas, raw ", www.ndb.nal.usda.gov,04-2018، Retrieved 12-05-2019. Edited.