فائدة الموز على الريق

كتابة - آخر تحديث: ١٠:١٩ ، ٣٠ مايو ٢٠١٩
فائدة الموز على الريق

تعزيز الشعور بالشبع

يُعدّ الموز مصدراً غنيّاً بالسعرات الحرارية، ولذلك فإنّه يُزود الجسم بالطاقة، بالإضافة إلى أنّه يُعزّز الشعور بالشبع؛ وذلك لاحتوائه على الألياف الغذائية التي تساهم في زيادة فترة الشعور بالشبع، ممّا يساهم في الحفاظ على وزنٍ صحيّ.[١]


التخفيف من الغثيان الصباحي

يساعد الموزُ على تقليل الشعور بالغثيان الصباحي؛ وذلك لاحتوائه على فيتامين ب6 الذي يمتلك خصائص مُهدئة، ولذلك فإنّه من الفواكه المناسبة لتخفيف الغثيان الصباحي لدى النساء الحوامل.[٢]


الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي

يحتوي الموز على كمياتٍ كبيرةٍ من الألياف التي تساعد على تحسين عملية الهضم، إذ إنّه يحتوي على ألياف البكتين التي تساهم في الوقاية من سرطان القولون وفقاً للعديد من الدراسات، بالإضافة إلى احتوائه على النشاء المقاوم غير القابل للهضم، والذي ينتقل إلى الأمعاء الغليظة ليُصبح غذاءً للبكتيريا النافعة في الامعاء.[٣]


القيمة الغذائية للموز

يُوضح الجدول الآتي العناصر الغذائية المتوفرة في 100 غرامٍ من الموز:[٤]

العنصر الغذائي القيمة الغذائية
الماء 74.91 غراماً
السعرات الحرارية 89 سعرة حرارية
الدهون 0.33 غرام
الكربوهيدرات 22.84 غراماً
البروتين 1.09 غرام
الألياف الغذائية 2.6 غرام
السكريات 12.23 غراماً
الكالسيوم 5 مليغرامات
الحديد 0.26 مليغرام
المغنيسيوم 27 مليغراماً
الفسفور 22 مليغراماً
البوتاسيوم 358 مليغراماً
الصوديوم 1 مليغرام
الزنك 0.15 مليغرام
فيتامين ج 8.7 مليغرامات
فيتامين ب1 0.031 مليغرام
فيتامين ب2 0.073 مليغرام
فيتامين ب3 0.665 مليغرام
فيتامين ب6 0.367 مليغرام
الفولات 20 ميكروغراماً
فيتامين أ 64 وحدة دولية
فيتامين هـ 0.10 مليغرام
فيتامين ك 0.5 ميكروغرام


المراجع

  1. Stephanie Hernandez (01-12-2016), "Top 10 Health Benefits of Banana"، www.medindia.net, Retrieved 12-05-2019. Edited.
  2. "11 Banana Health Benefits You Might Not Know About", www.everydayhealth.com, 15-11-2017، Retrieved 12-05-2019. Edited.
  3. Adda Bjarnadottir (18-10-2018), "11 Evidence-Based Health Benefits of Bananas"، www.healthline.com, Retrieved 12-05-2019. Edited.
  4. "Basic Report: 09040, Bananas, raw ", www.ndb.nal.usda.gov, Retrieved 12-05-2019. Edited.