فوائد زيت السمك للاعب كمال الأجسام

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:٥٦ ، ١٢ مارس ٢٠١٧
فوائد زيت السمك للاعب كمال الأجسام

زيت السمك

يوجد الأوميغا3 أو زيت السمك في الأسماك الدهنية، حيث يُستخرج من أنسجة أسماك السلمون والتونة وأسماك الماكريل، ويحتوي على حمض الدوكوساهيكسانويك وأحماض دهنية غير مشبعة، ويعد زيت السمك من الأحماض التي يحتاجها الجسم لكنه لا يصنعها، بل يتم الحصول عليه عن طريق تناول الأغذية المختلفة كالمكسرات والزيوت، أو من خلال تناول المكملات الغذائية، ويتميز بفوائده التي يمنحها لجسم الإنسان بشكلٍ عام، حيث يحد من الإصابة بالالتهابات في جميع أجزاء الجسم، وله العديد من الفوائد التي يمنحها للأشخاص الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام والتي سنتطرق إلى ذكرها في هذا المقال.


فوائد زيت السمك للاعب كمال الأجسام

  • ينشط الجهاز التناسلي والعضلي والعصبي.
  • يزيد معدل حرق الدهون إذا تم تناول 1.8 غرام من زيت السمك بشكل يومي، مما يزيد الكتلة العضلية.
  • يسرع شفاء العضلات بعد تمارين كمال الأجسام.
  • يمد العضلات بالطاقة اللازمة.
  • يحسن تدفق الدم إلى العضلات عند ممارسة التمارين.
  • يساعد على تخزين الكربوهيدرات في العضلات مما يزيد حجمها.
  • يزيد نسبة هرمون الذكورة البنائي التستوستيرون على هرمون الهدم الكورتيزول.


طريقة تناول زيت السمك

يُسمح بتناول زيت السمك لكلّ الأوزان ولجميع الأعمار مع اتباع هذه الجرعات:

  • تناول ما يعادل غرام إلى ثلاثة غرامات في اليوم.
  • أخذ حبوب زيت السمك أثناء الوجبات ولا يٌنصح بتناولها على معدة فارغة.
  • عند تناول أكثر من كبسولة زيت السمك في اليوم، يجب توزيعهم على الوجبات الرئيسية.
  • تجنب تناول أكثر من ثلاثة غرامات من زيت السمك إلا باستشارة الطبيب.


فوائد زيت السمك العامة

  • يقوّي المفاصل ويخفف آلامها.
  • يزيد حساسية الإنسولين، مما يقلل إفرازه وبالتالي يخفض نسبة الدهون والسكريات في الجسم.
  • يمنع تصلب الشرايين، لقدرته على خفض ترسب الدهون والكولسترول على جدارها.
  • يقلل احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
  • يساعد على نمو القدرات الحركية والعقلية للطفل، ويُساهم في بناء عضلاته وعظامه.
  • يخفف أعراض مرض الربو.
  • يعزز القدرات الذهنية والعقلية، ويحد من الإصابة بالزهايمر أو الخرف.
  • يضبط مستوى ضغط الدم في الجسم.
  • يفيد مرضى السكري الذي يعانون من ارتفاع الكولسترول الضار؛ لأنّه يخفض معدلاته في الدم.
  • يخفف تأثير العوامل على تخثر الدم، ويساعد على ارتخاء الشرايين.
  • يحمي من الإصابة بالتهاب القولون، ويمنع الإصابة ببض السرطانات.
  • يحافظ على البصر ويحمي من اضطراب الرؤية؛ وذلك لغناه بفيتامين D، وفيتامين A.
  • يقوي الأظافر والشعر.
  • يقوي جهاز المناعة في الجسم، مما يحميه من العدوى لغناه بفيتامين D.
  • يسرّع شفاء الجروح ويعالج الندبات.
  • يغذي الجلد ويجدد خلاياه، مما يقلل ظهور التجاعيد.
ملاحظة: يُنصح بتناول زيت السمك الطبيعي من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لضمان حصول الجسم على فوائده المرجوة.