فوائد كبسولات زيت السمك

كتابة - آخر تحديث: ٢١:٣٦ ، ٢٦ مارس ٢٠٢٠
فوائد كبسولات زيت السمك

زيت السمك

يُعدّ زيت السمك مصدراً غذائيّاً لأحماض أوميغا-3 الدهنيّة (بالإنجليزيّة: Omega-3 fatty acids)؛ وهي مركّبات يحتاجها الجسم للعديد من الوظائف المختلفة؛ كنموّ الخلايا، والنشاط العضليّ، ويحتوي زيت السمك على نوعين من أحماض أوميغا-3 الدهنيّة؛ وهما حمض الدوكوساهكساينويك (بالإنجليزيّة: Docosahexaenoic acid) أو اختصاراً DHA، وحمض الإيكوسابنتاينويك (بالإنجليزيّة: Eicosapentaenoic acid) واختصاراً EPA،[١] واللذان يتوفران أيضاً في الأسماك، وزيت الكريل (بالإنجليزيّة: Krill oils)، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ أصل تصنيعهما يعود إلى الطحالب الدقيقة (بالإنجليزيّة: Microalgae) وليس للأسماك، ويحصل ذلك عند تناول الأسماك للعوالق النباتيّة (بالإنجليزيّة: Phytoplankton) التي استهلكت هذه الطحالب، وبذلك تتخزّن الأوميغا-3 في أنسجة الأسماك، ويمكن الحصول على زيت السمك من الأسماك الدهنيّة أو الزيتيّة؛ كالسردين، والسلمون، والتونا، والرنجة (بالإنجليزيّة: Herring)، والسلمون المرقّط (بالإنجليزيّة: Trout)، والإسقمريّ (بالإنجليزيّة: Mackerel).[٢][٣]


القيمة الغذائيّة لزيت السمك

هناك عدّة أنواع من زيت السمك، ولا يوجد اختلاف كبير بين محتواها من العناصر الغذائيّة، وفيما يأتي توضيحٌ لمحتوى العناصر الغذائيّة في 100 غرامٍ لبعض أنواع زيت السمك:[٤][٥][٦]

العنصر الغذائيّ القيمة الغذائيّة لزيت سمك الرنجة القيمة الغذائيّة لزيت السلمون القيمة الغذائيّة للسردين
السعرات الحراريّة (سعرة حراريّة) 902 902 902
الدهون (غرام) 100 100 100
EPA (غرام) 6.273 13.023 10.137
DHA (غرام) 4.206 18.232 10.656
الكوليسترول (غرام) 766 485 710
فيتامين د (وحدة دوليّة) 0 0 332


فوائد زيت السمك حسب درجة الفعاليّة

فوائد فعالة (Effective)

  • التقليل من خطر الإصابة بفَرط ثلاثي غليسيريد الدم: (بالإنجليزيّة: Hypertriglyceridemia)، حيث وجدت دراسة نُشرت في مجلّة Circulation عام 2019 أنّ تناول جرعات من أحماض أوميغا-3 الدهنيّة، والتي تحتوي على EPA مع DHA أو EPA فقط تُعدّ آمنة وفعّالة للتقليل من مستويات الدهون الثلاثيّة في الدم، سواءً استُخدِمت لوحدها أو مع الأدوية الخافضة للدهون، ولكن لوحظ أن استخدام نوعي الحمض معاً قد يرتبط بزيادة مستوى الكولسترول السيئ، بينما لم يظهر هذا التأثير عند استخدام حمض الـ EPA لوحده،[٧] كما وجدت دراسة نُشرت في مجلّة Zeitschrift fur Kardiologie الألمانيّة أنّ الجرعات العالية من زيت السمك هي التي قلّلت من مستويات الدهون الثلاثيّة في الدم بشكلٍ أكبر، إضافةً إلى أنّها قلّلت من خطر تراكم الصفائح الدمويّة.[٨]


فوائد مُحتملة الفعاليّة (Possibly Effective)

  • التقليل من خطر تكرار حدوث تضيُّق الأوعية الدمويّة: وذلك بعد الخضوع لجراحة رأب الوعاء (بالإنجليزيّة: Angioplasty)؛ وهي عمليّة فتح الأوعية الدمويّة المُغلقة، فقد أشارت إحدى الأبحاث إلى أنّ زيت السمك قلّل من خطر تكرار حدوث انسداد الأوعية الدمويّة بنسبة تصل إلى 45% عند تناوله قبل 3 أسابيع على الأقلّ من الخضوع لعمليّة رأب الوعاء، مع الاستمرار باستهلاكه مدّة شهر بعدها، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّه لم يوجد أيّ تأثير عند تناول زيت السمك قبل أسبوعين أو أقلّ من إجراء العمليّة.[٩]
  • التقليل من خطر إعادة إغلاق مجرى الشريان التاجيّ: حيث وُجِد أنّ تناول زيت السمك يُقلّل من خطر إعادة إغلاق الشريان التاجيّ بعد إجراء عمليّة جراحيّة لفتح مجراه.[٩]
  • التحسين من الأعراض المُرافقة لعُسر الطمث عند النساء: وجدت دراسة نُشرت في مجلّة Gynecological Endocrinology عام 2018 أنّ تناول مكمّلات الأوميغا-3 مع فيتامين هـ خفّف من شدّة آلام عُسر الطمث بشكلٍ ملحوظ،[١٠] كما أشارت دراسة أُخرى نُشرت في مجلّة Nutrition Research عام 2000 إلى أنّه يمكن لتناول مكمّلات زيت السمك مع فيتامين ب12 أن يُقلّل من الأعراض المُرافقة لعُسر الطمث وذلك عند تناوله مدة 3 دورات شهرية متتالية.[١١]
  • التقليل من خطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم: وجدت دراسة مِخبرية نُشرت في مجلّة Original Contribution عام 2013 أنّه يمكن لتناول مكمّلات الأحماض الدهنيّة المتعددة غير المُشبعة (بالإنجليزيّة: PUFA)، والتي تحتوي على EPA وDHA أن تُقلّل من خطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم (بالإنجليزيّة: Endometrial cancer).[١٢]
  • التحسين من حالة الأشخاص المُصابين بالقصور القلبيّ أو فشل القلب: أشار تحليل شموليّ لـ 7 دراسات أجري على 825 شخصاً ونُشر في مجلّة Heart عام 2012 إلى أنّه يمكن لتناول مكمّلات زيت السمك من قِبَل الأشخاص المُصابين بفشل القلب المُزمن أن يُحسّن من وظائف القلب لديهم، وتجدر الإشارة إلى أنّ هذا التأثير ملحوظٌ بشكلٍ أكبر لدى الأشخاص المُصابين بفشل القلب اللاإقفاريّ (بالإنجليزيّة: Non-ischaemic heart failure)، ولكن ما زالت هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد هذا التأثير.[١٣]
  • خفض ضغط الدم: تُعدُّ النتائج مُتضاربة في هذا المجال؛ حيث يمكن لزيت السمك أن يقلل من مستوى ضغط الدم بشكلٍ بسيط لدى الأشخاص المُصابين بارتفاعٍ متوسط أو شديد في مستوياته، كما يمكن لبعض أنواع زيت السمك أن يقلّل من ضغط الدم لدى الأشخاص المُصابين بارتفاعٍ بسيط فيه، ولكن ما تزال هذه النتائج بحاجة للمزيد من البحث.[١٤]
ومن جانب آخر تجدر الإشارة إلى أنّ تناول مرضى ضغط الدم المرتفع لزيت السمك يمكن أن يقلل من مستوى ضغط الدم لديهم بشكل كبير وبخاصة في حال استهلاكهم لأدوية خفض ضغط الدم والتي ذكرت في فقرة التداخلات الدوائية في هذا المقال.[١٤]
  • التخفيف من أعراض اضطراب الشخصية الحديّ: (بالإنجليزيّة: Borderline personality disorder)، أشارت مُراجعة شملت مجموعة من الدراسات والتي نُشرت في مجلّة Current Opinion in Psychiatry عام 2012 إلى أنّه يمكن لاستخدام مكمّلات الأوميغا-3 ومُضادات النوبات (بالإنجليزيّة: Anticonvulsants) مع المُضادات غير النمطية للذهان (بالإنجليزيّة: Atypical antipsychotic) أن تُخفّف من أعراض هذا الاضطراب.BPD.[١٥]
  • التخفيف من الأعراض المُرافقة لظاهرة رينود: (بالإنجليزيّة: Raynaud's disease)، وهو اضطراب في الأوعية الدمويّة يُصيب عادةً أصابع اليدين والقدمين، وهو نادر الحدوث، ويتسبّب بتضيُّق الأوعية الدمويّة عند الشعور بالبرد أو التوتر، ممّا يؤدي إلى عدم قدرة الدم على الوصول إلى سطح الجلد، وبالتالي يتحوّل لون هذه المناطق إلى الأبيض والأزرق،[١٦] وقد أشارت دراسة قائمة على الملاحظة ونُشرت في مجلّة The American Journal of Medicine إلى أنّه يمكن لتناول مكمّلات زيت السمك التحسين من تحمُّل التعرُّض للبرودة، وتأخير بدء حدوث التشنُّج الوعائيّ لدى الأشخاص المُصابين بظاهرة رينود من النوع الأوليّ غير المصاحبة لغيرها من الأمراض (بالإنجليزية: Primary Raynaud's disease) بينما لم يُلحظ في النوع الثانويّ، ويعود هذا التأثير لزيادة مستوى ضغط الدم الانقباضيّ (بالإنجليزيّة: Systolic blood pressure) عند التعرُّض لدرجات حرارة باردة.[١٧]
  • التخفيف من الأعراض المُرافقة لالتهاب المفاصل الروماتويديّ: (بالإنجليزيّة: Rheumatoid arthritis)، أشارت دراسة نُشرت في مجلّة Annals of the Rheumatic Diseases إلى أنّ تناول مكمّلات زيت السمك قلل من أعراض التهاب المفاصل الروماتويديّ؛ كانتفاخ المفاصل، ومدّة تيبُّسها خلال فترات الصباح الباكر.[١٨]


فوائد لا توجد أدلّة كافية على فعاليتها (Insufficient Evidence)

  • التقليل من خطر الإصابة بالتنكُّس البُقعي المرتبط بالسن: (بالإنجليزيّة: Age-related macular degeneration)، أشارت دراسة نُشرت في مجلّة Ophthalmology عام 2017 إلى أنّه يمكن لتناول كميات عالية من EPA وDHA أن يؤخّر أو يُقلًل من خطر الإصابة بالحالات المتوسطة من التنكُّس البُقعي المرتبط بالسن، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ هذا التأثير أظهر نتائج مُتضاربة بالنسبة للحالات المتقدّمة من التنكُّس البُقعي المرتبط بالسن.[١٩]
  • التخفيف من الأعراض المُرافقة للربو: هناك اختلاف في نتائج الدراسات فيما يخصّ هذا التأثير، حيث وجدت دراسة نُشرت في مجلّة International Archives of Allergy and Immunology عام 2009 أنّ مكمّلات الأوميغا-3 الغذائيّة تقلل من التهاب الشعب الهوائية (بالإنجليزيّة: Bronchitis) بعد استخدام إحدى الأدوات لتشخيص درجة الربو بمستوى الحالة التحسسية البسيطة،[٢٠] كما وجدت مُراجعة شملت العديد من الدراسات والتي نُشرت في مجلّة Cochrane database of systematic reviews عام 2000 أنّه يمكن لتناول مكمّلات أحماض أوميغا-3 الدهنيّة أن يُحسّن من التحكُّم بأعراض الربو،[٢١] بينما أشارت دراسة صغيرة أُخرى نُشرت في مجلّة Annals of allergy إلى أنّ تناول جرعات متوسطة من زيت السمك من قِبل المصابين بالربو لا يقلل من الأعراض المُرافقة لالتهاب الشعب الهواية لديهم.[٢٢]
  • التقليل من خطر الإصابة بأنواع السرطان المختلفة: وجدت دراسة أولية نُشرت في مجلّة Cancer Chemotherapy and Pharmacology عام 2001، والتي أُجريت على الفئران أنّ تناول زيت السمك الذي يحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنيّة المتعددة غير المُشبعة مع مكمّلات فيتامين ج وفيتامين هـ المُضادة للأكسدة يمتلك تأثيراً يقلل خطر الإصابة بالسرطان، وذلك بسبب تراكم أحماض أوميغا-3 PUFA في أغشية الخلايا والعُصارة الخلويّة (بالإنجليزيّة: Cytosol) للأورام، ممّا يُقلّل من نشاطها، وبالتالي موتها، كما يمكن لإضافة الأدوية التي تُحفّز عملية الأكسدة لأحماض أوميغا-3 الدهنيّة PUFA أن يزيد من هذا التأثير،[٢٣] ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ هناك بعض الأبحاث التي استنتجت أنّ تناول السمك لا يساهم في التقليل من خطر الإصابة بالسرطان، ولذلك ما زالت هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لإثبات ذلك.[٩]
  • التقليل من خطر تطوُّر سرطان القولون والمستقيم: حيث وجدت دراسة نُشرت في مجلّة Nutrition and Cancer عام 2016، والتي أُجريت على مرضى العلاج الكيميائي أنّه يمكن لتناول مكمّلات زيت السمك خلال الـ 9 أسابيع الأولى من العلاج أن يؤخّر تطوّر سرطان القولون والمستقيم، وذلك من خلال تعزيز النشاط المُضاد للأورام الذي تملكه أدوية العلاج الكيميائيّ.[٢٤]
  • التقليل من الانتكاسات لمرضى داء كرون: (بالإنجليزيّة: Crohn's disease)، تُعدّ النتائج حول هذا التأثير مُتضاربة، حيث أشارت مُراجعة منهجية وتحليل شمولي شمل 4 دراسات والذي نُشر في مجلّة Cochrane Database of Systematic Reviews عام 2014 إلى أنّه يمكن لتناول مكمّلات أحماض أوميغا-3 الدهنيّة أن تُقلّل من خطر حدوث الانتكاسات ويساهم في التحسين من حالة مرضى داء كرون،[٢٥] بينما أشارت دراسة أُخرى نُشرت في مجلّة JAMA عام 2008 إلى أنّ تناول مكمّلات أحماض أوميغا-3 الدهنيّة لم يرتبط بخفض خطر حدوث الانتكاسات.[٢٦]
  • التقليل من خطر تطوّر الساد أو إعتام عدسة العين: (بالإنجليزيّة: Cataract)، وجدت دراسة قائمة على الملاحظة نُشرت في مجلّة American Journal of Epidemiology عام 2005 أنّه يمكن لتناول كميات عالية من أحماض أوميغا-3 الدهنيّة أن يُقلّل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين بدرجة بسيطة.[٢٧]
  • التحسين من الذاكرة: وجدت دراسة نُشرت في مجلّة Psychopharmacology عام 2013 أنّه يمكن لتناول مكمّلات زيت السمك التي تحتوي على DHA بشكل مُركّز أن يُحسّن من وظائف الذاكرة والقدرة على التذكر لدى الأشخاص الذين يُعانون من القصور الإدراكي بدرجة بسيطة (بالإنجليزيّة: Mild cognitive impairment)، ولكن ما زالت هناك الحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد هذا التأثير.[٢٨]
  • التحسين من الأعراض المُرافقة للتليُّف الكيسي: (بالإنجليزيّة: Cystic fibrosis)، وجدت دراسة قائمة على الملاحظة نُشرت في مجلّة Journal of Parenteral and Enteral Nutrition عام 2003 أنّه يمكن لتناول مكمّلات أحماض أوميغا-3 الدهنيّة التي تضم حمض EPA وحمض DHA لفترات طويلة تصل إلى 8 أشهر أن يُقلّل من الالتهابات التي تحدث لدى مرضى التليُّف الكيسي.[٢٩]
  • التقليل من خطر حدوث اعتلال الشبكيّة السكري: (بالإنجليزيّة: Diabetic retinopathy)، أشارت دراسة نُشرت في مجلّة Jama Ophthalmology عام 2016 والتي أُجريت على أشخاص يُعانون من السكري من النوع الثاني إلى أنّه يمكن لتناول جرعة معيّنة تُعادل حصتين من السمك الزيتيّ في الأسبوع من أحماض أوميغا-3 الدهنية أن تُقلّل من خطر الإصابة باعتلال الشبكيّة السكري.[٣٠]
  • التقليل من خطر الإصابة بمتلازمة جفاف العين: (بالإنجليزيّة: Dry eye syndrome)، هناك تباين بين نتائج الدراسات حول هذا التأثير، حيث وجدت دراسة نُشرت في مجلّة The American journal of clinical nutrition عام 2005، والتي أُجريت على النساء إلى أنّ تناول كميات عالية من الأوميغا 3 قلّل من خطر الإصابة بمتلازمة جفاف العين بشكلٍ ملحوظ.[٣١] وبالتالي ما تزال هناك حاجة للمزيد من الدراسات الأكثر قوة حول هذا التأثير.[٣٢]
  • التقليل من المؤشرات الالتهابيّة لدى مرضى الكلى: وجدت دراسة سريريّة نُشرت في مجلّة Nutrition in Clinical Practice عام 2009 أنّه يمكن لتناول مكمّلات زيت السمك أن يُقلّل من مستويات البروتين المتفاعل-C (بالإنجليزيّة: C‐reactive protein) لدى الأشخاص المُصابين بالفشل الكلوي أو المرحلة النهائية للمرض الكلوي.[٣٣]
  • التقليل من التشنُّجات المُرافقة للصرع: أشارت دراسة نُشرت في مجلّة Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry عام 2015 إلى أنّه يمكن لتناول جرعات قليلة من زيت السمك أن يُقلّل من تكرار حدوث النوبات، ويُحسّن من صحة الأشخاص المُصابين بالصرع.[٣٤]
  • التقليل من تطوّر قرحة الفراش: (بالإنجليزيّة: Pressure ulcers)، وجدت دراسة نُشرت في مجلّة American Journal of Critical Care عام 2012 أنّه يمكن لتناول التركيبات الغذائيّة المُدعّمة بزيت السمك من قِبل المرضى ذوي الحالات الصحية الحرجة أن يُبطئ من تطوّر قرحة الفراش لديهم، إضافة إلى تقليل تركيز البروتين المتفاعل-C في الدم.[٣٥]
  • التقليل من عدم تحمُّل الساليسيلات: (بالإنجليزيّة: Salicylate intolerance)، حيث وجد في إحدى تقارير الحالة والذي نُشر في مجلّة British Journal of Dermatology عام 2008 أنّ تناول جرعة معيّنة من مكمّلات زيت السمك الغنيّة بأحماض أوميغا-3 الدهنيّة المتعددة غير المُشبعة يُقلّل من حدوث بعض الأعراض المُرافقة لعدم تحمُّل الساليسيلات؛ كالربو، والشرى (بالإنجليزيّة: Urticaria) وصدمة الحساسية، ولكن يجدر التنويه إلى أن تقليل هذه الجرعة ارتبط بعودة ظهور هذه الأعراض.[٣٦]
  • التقليل من خطر متلازمة الهزال لدى كبار السن: (بالإنجليزيّة: Sarcopenia)، وجدت مُراجعة شملت العديد من الدراسات والتي نُشرت في مجلّة Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care عام 2018 أنّه يمكن لتناول مكمّلات زيت السمك من قِبَل كبار السن أن يُحفّز تصنيع البروتين في العضلات، كما يُحسّن من الكتلة العضليّة ووظائفها، ويزيد من قوّة العضلات، ولكن ما زالت هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لمعرفة آلية عمل هذا التأثير.[٣٧]
  • التحسين من حالة المرضى المُصابين بتعفُّن الدم: (بالإنجليزيّة: Sepsis)، أشارت نتائج مُراجعة منهجيّة وتحليل شموليّ نُشر في مجلّة Annals of intensive care عام 2017 إلى أنّه يمكن لمكمّلات أوميغا-3 الغذائيّة أن تُقلّل من فترة البقاء في العناية المُركّزة داخل المستشفى، ومدّة التنفس باستخدام آلية التنفس الميكانيكي لدى الأشخاص المُصابين بتعفُّن الدم.[٣٨]
  • التقليل من الآلام المُرافقة للمرضى المُصابين بفقر الدم المنجليّ: (بالإنجليزيّة: Sickle cell disease)، وجدت دراسة نُشرت في مجلّة Thrombosis and haemostasis عام 2001 أنّه يمكن لمكمّلات أحماض أوميغا-3 الدهنيّة أن تُقلّل من عدد مرات حدوث الألم من خلال تقليل تخثر الدم لدى الأشخاص المُصابين بفقر الدم المنجليّ.[٣٩]
  • التحسين من الأعراض المُرافقة للذئبة الحمراء: (بالإنجليزيّة: Systemic lupus erythematosus)، هناك تضارب بين نتائج الدراسات حول هذا التأثير، حيث وجدت دراسة نُشرت في مجلّة Annals of the rheumatic diseases عام 2008 أنّه يمكن لتناول جرعات قليلة من مكمّلات زيت السمك أن تُحسّن من وظائف البطانة الغشائيّة، وتُقلّل من الإجهاد التأكسدي لدى الأشخاص المُصابين بالذئبة الحمراء،[٤٠] بينما أشارت دراسة أُخرى نُشرت في مجلّة AHRQ Evidence Report Summaries عام 2004 إلى عدم وجود معلومات كافية حول تأثير الأوميغا-3 في أعراض هذا المرض.[٤١]


فوائد زيت السمك للذاكرة

  • تقليل خطر الإصابة بألزهايمر: وجدت دراسة قائمة على الملاحظة نُشرت في مجلّة Archives of neurology عام 2003 أنّه يمكن لتناول مصادر أحماض أوميغا-3 الدهنيّة، واستهلاك السمك بشكلٍ أسبوعيّ أن يُقلّل من خطر الإصابة بألزهايمر، ولكن ما زالت هناك الحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد هذه الفائدة.[٤٢]
  • التقليل من خطر الإصابة بالخَرَف: (بالإنجليزيّة: Dementia)، هناك تعارض بين نتائج الدراسات حول هذه المجال، حيث وجدت مُراجعة شملت مجموعة من الدراسات والتي نُشرت في مجلّة The Journal of Nutrition عام 2010 أنّه يمكن لـ DHA أن يساعد على تثبيط الضرر التأكسدي والتهاب الأعصاب وقصور عوامل التغذية العصبية (بالإنجليزية: Neurotrophic) الذي يؤدي إلى اختلال الوظائف العصبيّة لدى الأشخاص المُصابين بالخَرَف،[٤٣] بينما وجدت مراجعة أُخرى نُشرت في مجلّة Cochrane Database of Systematic Reviews عام 2012 عدم توفر تأثير لاستهلاك مكملات أوميغا 3 من قِبل المصابين بالخرف، وكذلك في الوظائف الإدراكيّة لدى كبار السن الأصحاء، ولذلك ما زالت هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد هذا التأثير.[٤٤]


ولقراءة المزيد عن فوائد أوميغا 3 للدماغ يمكنك الرجوع إلى مقالة فوائد أوميغا3 للدماغ.


فوائد زيت السمك للعضلات

يُعتقد بأنّ على الرياضيين تناول زيت السمك بشكل منتظم؛ وذلك بسبب احتمالية امتلاك أحماض أوميغا-3 الدهنيّة لخصائص مُضادة للالتهابات، ولكن تجدر الإشارة إلى عدم وجود أدلّة تدعم هذا التأثير.[٤٥] وفيما يأتي ذكر بعض الدراسات حول الفوائد المحتملة لاستهلاك هذا الزيت من قِبل الرياضيين:

  • التقليل من ألم العضلات: هناك تباين بين نتائج الدراسات حول هذه الفائدة، حيث أشارت دراسة نُشرت في مجلّة European journal of sport science عام 2018 إلى أنّه يمكن لتناول مكمّلات البروتين التي تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنيّة أن تُقلّل من آلام العضلات بشكل متوسط،[٤٦] بينما وجدت دراسة أُخرى نُشرت في مجلّة Medicine & Science in Sports & Exercise عام 2002 عدم امتلاك زيت السمك لأيّ تأثير في التقليل من آلام العضلات.[٤٧]
  • التحسين من وظائف الرئة عند ممارسة التمارين الشديدة: وجدت دراسة نُشرت في مجلّة American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine عام 2003 أنّه يمكن لتناول كبسولات زيت السمك التي تحتوي على DHA وEPA أن يُحسّن من وظائف الرئة بعد ممارسة التمارين الرياضيّة وأن تقلل من خطر تضيق الشعب الهوائية الناجم عن التمارين الرياضية أثناء المنافسات التي تضم نخبة الرياضيين، وقد يعود هذا التأثير لامتلاكه خصائص مُضادة للالتهابات.[٤٨]


فوائد زيت السمك للشعر

أشارت دراسة نُشرت في مجلّة International journal of molecular sciences عام 2018 إلى أنّ مُستخلص زيت السمك الإسقمري المُخمّر حسّن من نموّ الشعر من خلال تنشيط طور التناميّ للشعر (بالإنجليزيّة: Anagen) في خلايا الحُليمات في طبقة الأدمة في الجلد (بالإنجليزيّة: Dermal papilla cells) وغيرها من الخلايا في بصيلة الشعر.[٤٩]


ولمعرفة المزيد عن فوائد أوميغا 3 للشعر يمكنك قراءة مقال فوائد أوميغا 3 للشعر والبشرة.


فوائد زيت السمك للبشرة

وجدت دراسة نُشرت في مجلّة Marine Drugs عام 2018 أنّ زيت السمك وما يحتويه من أحماض أوميغا-3 وغيرها من الأحماض الدهنية المتعددة غير المُشبعة يساعد على الحفاظ على توازن البشرة، والتقليل من عيوبها، كما يمكن لهذه الأحماض الدهنيّة أن تُحسّن من وظائف الحاجز الجلديّ، وتُثبّط الالتهابات وفرط التصبُّغ (بالإنجليزيّة: Hyperpigmentation) الناتج عن الأشعة فوق البنفسجيّة، بالإضافة إلى التخفيف من جفاف البشرة والحكّة الناتجة عن التهاب الجلد، وتسريع عمليّة شفاء جروح الجلد، وتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.[٥٠]


أضرار زيت السمك

درجة الأمان

يُعدّ تناول زيت السمك بجرعات صغيرة تعادل 3 غرامات أو أقلّ في اليوم غالباً آمن لدى مُعظم الناس، ولكنّ هناك بعض التحذيرات في حال تناول كميات أكبر من ذلك دون استشارة الطبيب؛ حيث إنها قد تقلل من تخثُّر الدم، وتزيد من خطر حدوث النزيف، كما يمكن لتناول مكملات زيت السمك أن يُسبّب بعض الآثار الجانبيّة؛ كالغثيان، وحُرقة المعدة، والتجشؤ، ورائحة النَفَس الكريهة، ونزيف الأنف، والطفح الجلديّ، وتليّن البراز، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّه يمكن التخفيف من هذه الأعراض من خلال تناول مكمّلات زيت السمك مع الوجبات أو تجميدها.[٩]


أما بالنسبة لتناول كميات كبيرة من زيت السمك من بعض مصادره الغذائيّة فإنه من المحتمل عدم أمانه، كما يمكن لبعض أنواع السمك؛ كالسلمون الذي ينمو في مزارع الأسماك، وسمك القرش، والإسقمريّ الملكيّ أن تكون مُلوّثة بالزئبق وغيره من المواد الكيميائيّة الناتجة عن المصانع والعوامل البيئيّة، وتجدر الإشارة إلى أنّ مكمّلات زيت السمك لا تحتوي على هذه الملوّثات.[٩]


وهناك بعض الحالات التي يجب عليها الحذر عند تناول زيت السمك؛ والتي نذكر منها ما يأتي:[٩]

  • الأطفال: يُعدّ تناول كميات مُناسبة من زيت السمك مُحتمل الأمان لدى الأطفال، حيث إنّه استُخدم بشكلٍ آمن في التغذية الأنبوبيّة للأطفال الرُضّع مدّة تصل إلى 9 أشهر، ولكن يُنصح الأطفال الأكبر سنّاً بعدم تناول ما يزيد عن 57 غراماً من السمك في الأسبوع، بينما يُعدُّ تناول كميات كبيرة من زيت السمك من مصادره الغذائيّة من قِبل الأطفال من المحتمل عدم أمانه، وتجدر الإشارة إلى أنّ الأسماك الدهنيّة تحتوي على بعض السموم كالزئبق، ويمكن لتناولها باستمرار أن يُسبّب تلف الدماغ، وفقدان البصر، والتخلُّف العقليّ، وحدوث النوبات لدى الأطفال.
  • الحامل والمُرضع: يُعدّ تناول زيت السمك بكميات مُناسبة خلال هذه الفترة غالباً آمن، كما أنّه لا يؤثّر في الجنين أو الطفل الرضيع، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة تجنُّب المرأة الحامل أو التي تُفكّر في الإنجاب لتناول سمك القرش، والإسقمريّ الملكيّ، وسمك أبو سيف، وسمك التلفيش (بالإنجليزيّة: Tilefish)، والأسماك الدهنيّة؛ وذلك بسبب محتواها العالي من الزئبق، كما يُنصح بتحديد الكمية المتناولة من الأسماك الأخرى لـ 340 غراماً في الأسبوع، بالإضافة إلى ذلك فإنّ تناول مصادر زيت السمك الغذائيّة بكميات كبيرة من المحتمل عدم أمانه.


محاذير الاستخدام

فيما يأتي ذكرٌ لبعض الحالات الأخرى التي يجب عليها الحذر عند تناول زيت السمك:[١٤]

  • مرضى اضطراب ثنائيّ القطب: (بالإنجليزيّة: Bipolar disorder)، يمكن لتناول زيت السمك أن يزيد من تفاقم بعض أعراض هذا المرض.
  • مرضى الكبد: يمكن لتناول زيت السمك أن يزيد من خطر حدوث النزيف لدى الأشخاص الذين يُعانون من تشمع الكبد.
  • مرضى السكريّ: يمكن لتناول جرعات عالية من زيت السمك أن يزيد صعوبة التحكُّم بمستويات سكر الدم.
  • المرضى المُصابين بداء السلائل الورميّ الغديّ العائلي: (بالإنجليزيّة: Familial adenomatous polyposis)، يمكن لتناول زيت السمك أن يزيد من خطر الإصابة بالسرطان لدى الأشخاص المُصابين بهذا المرض.
  • مرضى ضغط الدم المرتفع: يمكن لتناول زيت السمك أن يخفض مستوى ضغط الدم، كما أنّه قد يُسبّب انخفاضاً كبيراً في ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يتناولون أدوية خافضة لضغط الدم.
  • مرضى نقص المناعة المُكتسبة: (بالإنجليزيّة: HIV/AIDS)، وغيرها من الحالات التي تُقلّل من الاستجابة المناعيّة للجسم، حيث يمكن لتناول جرعات عالية من زيت السمك أن تُقلّل من استجابة جهاز المناعة، ممّا قد يُسبّب مشاكل للأشخاص الذين يمتلكون استجابة مناعية ضعيفة.
  • المرضى الذين زُرع لهم مُزيل الرجفان: (بالإنجليزيّة: Defibrillation)؛ وهو جهاز يُزرع بواسطة عمليّة جراحيّة لتقليل خطر حدوث عدم انتظام ضربات القلب، حيث وجدت بعض الأبحاث أنّه يمكن لتناول زيت السمك أن يزيد من خطر حدوث عدم انتظام ضربات القلب لدى الأشخاص الذين زُرِع لهم هذا الجهاز، ولذلك يُنصح بتجنُّب تناول مكمّلات زيت السمك من قِبَل هؤلاء الأشخاص.
  • المصابون بالحساسية تجاه السمك والمأكولات البحريّة: يمكن لهؤلاء الأشخاص الذين يُعانون من هذه الحساسيّة أن تكون لديهم حساسيّة تجاه مكمّلات زيت السمك أيضاً، ولكن تجدر الإشارة إلى عدم وجود معلومات كافية حول كيفية حدوث رد فعل تحسسي لزيت السمك، ولذلك يُنصح عادةً بتجنُّب تناول زيت السمك أو مكمّلاته من قِبَلهم.
  • المرضى الذين يُعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول: تُشير مُعظم الأبحاث إلى أنّ تناول مكمّلات زيت السمك لا يُحسّن من مستويات الكوليسترول لدى الأشخاص الذين يُعانون من خللٍ أو ارتفاعٍ في مستوياته، وفي الحقيقة يمكن لتناول مكمّلات زيت السمك أن يزيد من مستويات الكوليسترول السيئ (بالإنجليزيّة: LDL) لدى هؤلاء الأشخاص؛[١٤] حيث وجدت دراسة أولية نُشرت في مجلّة The Journal of Nutrition عام 2007، والتي أُجريت على الفئران أنّ تناول زيت السمك سبّب زيادة تخزين الكوليسترول في الجسم.[٥١]


التداخلات الدوائيّة

  • الأدوية المُثبّطة لنشاط الجهاز المناعيّ: التي تُستهلك عادة من قِبل المرضى الذي خضعوا لزراعة الأعضاء، إضافةً إلى كبار السن، ويمكن لتناول الكميات العالية من زيت السمك مع هذه الأدوية أن يُقلّل من نشاط جهاز المناعة، ممّا يُقلّل من قدرة الجسم على مكافحة العدوى، ولذا يجب عدم استهلاك كميات كبيرة من زيت السمك إلّا تحت الإشراف الطبيّ.[٩]


توضح النقاط الآتية بعض الأدوية ذات التداخلات الدوائية التي تصنف بـ تداخل مُعتدل التأثير (Moderate Interaction):[١٤]

  • أدوية منع الحمل: يمكن لزيت السمك أن يساعد على تقليل مستويات بعض الدهون في الدم؛ والتي يُطلق عليها الدهون الثلاثيّة، ولكن من جانب آخر يمكن لبعض أنواع حبوب منع الحمل أن تُقلّل من تأثير زيت السمك من خلال تقليل مستويات الدهون في الدم؛ ومن الأمثلة على هذه الأدوية: إيثينيل إستراديول/ليفونورجيستريل (بالإنجليزيّة: Ethinyl estradiol and levonorgestrel)، وإيثينيل إستراديول/نوريثيستيرون (بالإنجليزيّة: Ethinyl estradiol and norethindrone).
  • أدوية خفض ضغط الدم: (بالإنجليزيّة: Antihypertensive drugs)، حيث يمكن لزيت السمك أن يساهم في خفض ضغط الدم، ولذلك يمكن لتناوله مع أدوية خفض ضغط الدم أن يُسبّب انخفاضاً كبيراً في ضغط الدم؛ ومن الأمثلة عليها: كابتوبريل (بالإنجليزيّة: Captopril)، ولوسارتان (بالإنجليزيّة: Losartan)، وفوروسيميد (بالإنجليزيّة: Furosemide)، وهيدروكلورثيازيد (بالإنجليزيّة: Hydrochlorothiazide).
  • أورليستات: (بالإنجليزيّة: Orlistat)؛ وهو دواء يُستخدم لتقليل امتصاص الدهون في القناة الهضميّة، ويُعتقد بأنّه قد يُقلّل من امتصاص زيت السمك عند تناولهما معاً، ولذلك يُنصح بتناول الدواء قبل أو بعد ساعتين على الأقلّ من تناول زيت السمك.


توضح النقاط الآتية بعض الأدوية ذات التداخلات الدوائية التي تصنف بـ تداخل قليل التأثير (Minor Interaction) :[١٤]

  • الأدوية المُضادة للصفيحات الدمويّة أو المُضادة لتخثُّر الدم: (بالإنجليزيّة: Antiplatelets/Anticoagulants)، إذ يمكن لزيت السمك أن يُبطئ من عملية تخثُّر الدم، كما يمكن لتناول زيت السمك مع هذه الأدوية أن يزيد من خطر حدوث الكدمات أو النزيف؛ ومن الأمثلة على هذه الأدوية: الأسبرين، والإيبوبروفين (بالإنجليزيّة: Ibuprofen)، والوارفارين (بالإنجليزيّة: Warfarin)، والنابروكسين (بالإنجليزيّة: Naproxen).


أسئلة شائعة حول حبوب زيت السمك المختلفة

هل هناك فوائد لكبسولات زيت السلمون

من الجدير بالذكر أنّ كبسولات زيت السلمون هي من أنواع كبسولات زيت السمك، وتتشابه أنواع زيت السمك المختلفة بفوائدها، إلّا أنّ كبسولات زيت السلمون تحتوي على كميّة أكبر من الـ DHA والـ EPA مقارنةً ببعض أنواع زيت السمك الأخرى؛ مثل: زيت السردين، وزيت الرنجة؛ إذ يحتوي كلّ 100 غرامٍ من زيت السلمون على 13 غراماً من الـ EPA، و 10.6 غرامات من الـ DHA.[٤][٥][٦]


هل هناك فوائد لحبوب زيت السلمون مع فيتامين هـ

لا توجد دراسات تبيّن فوائد تناول زيت السلمون مع فيتامين هـ معاً، إلّا أنّه لوحظ أنّ زيادة كمية الـ DHA والـ EPA المُتناولة مع تناول كميات عالية من فيتامين هـ لا يرتبط بانخفاض مؤشرات الضرر التأكسديّ، ولكن يعتقد بعض الخبراء أنّ زيادة تناول الدهون المتعددة غير المشبعة، وخاصةً أحماض أوميغا-3 يجب أن تقترن مع ارتفاع كمية فيتامين هـ المُتناولة.[٥٢]


هل هناك فوائد لزيت سمك القرش

هناك مجموعة من الفوائد التي يتميّز بها زيت سمك القرش أو زيت كبد القرش؛ حيث إنّه يرتفع بمحتواه من أحماض أوميغا-3 الدهنيّة المتعددة غير المُشبعة، ممّا يُكسبه خصائص متعددة الوظائف، كما أنّه يُعدّ غنيّاً بفيتامين أ والتوكوفيرول (بالإنجليزيّة: Tocopherol)، إضافةً إلى احتوائه على السكوالين (بالإنجليزيّة: Squalene)، والألكيل غليسرول (بالإنجليزيّة: Alkyl glycerol)، وبعض الأحماض الدهنيّة، والتي وُجِد أنّها تمتلك تأثيراً يقلل خطر الإصابة بالسرطان، وذلك وفقاً لدراسة نُشرت في مجلّة Scientifica عام 2016.[٥٣]


فيديو عن زيت السمك أو أوميغا-3

للمزيد من المعلومات يُنصح بمشاهدة الفيديو الآتي الذي تتحدث فيه الدكتورة الصيدلانيّة روان حجاب عن زيت السمك أو أوميغا-3.[٥٤]


المراجع

  1. "Fish oil", www.mayoclinic.org, 24-10-2017، Retrieved 9-3-2020. Edited.
  2. "Omega-3 Fatty Acids", www.ods.od.nih.gov, 17-10-2019، Retrieved 9-3-2020. Edited.
  3. Yvette Brazier (20-12-2017), "Can fish oils and omega-3 oils benefit our health?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 9-3-2020. Edited.
  4. ^ أ ب "Fish oil, herring", www.fdc.nal.usda.gov, 1-4-2019، Retrieved 9-3-2020. Edited.
  5. ^ أ ب "Fish oil, salmon", www.fdc.nal.usda.gov, 1-4-2019، Retrieved 9-3-2020. Edited.
  6. ^ أ ب "Fish oil, sardine", www.fdc.nal.usda.gov, 1-4-2019، Retrieved 9-3-2020. Edited.
  7. Ann Skulas-Ray, Peter Wilson, William Harris, and others (17-9-2019), "Omega-3 Fatty Acids for the Management of Hypertriglyceridemia: A Science Advisory From the American Heart Association", Circulation, Issue 12, Folder 140, Page e673-e691. Edited.
  8. W Terres, U Beil, B Reimann, and others (1991), "[Low-dose Fish Oil in Primary Hypertriglyceridemia. A Randomized Placebo-Controlled Study"], Zeitschrift fur Kardiologie, Issue 1, Folder 80, Page 20-24. Edited.
  9. ^ أ ب ت ث ج ح خ "FISH OIL", www.rxlist.com, 17-9-2019, Retrieved 11-3-2020. Edited.
  10. Narges Sadeghi, Farnoush Paknezhad, Mohamadreza Nooshabadi, and others (2018), "Vitamin E and fish oil, separately or in combination, on treatment of primary dysmenorrhea: a double-blind, randomized clinical trial", Gynecological Endocrinology, Issue 9, Folder 34, Page 804-808. Edited.
  11. Bente Deutch, Eva Bonefeld, and Jens Hansen (5-2000), "Menstrual discomfort in Danish women reduced by dietary supplements of omega-3 PUFA and B12 (fish oil or seal oil capsules)", Nutrition Research, Issue 5, Folder 20, Page 621-631. Edited.
  12. Hannah Arem, Marian Neuhouser, Melinda Irwin, and others (2013), "Omega-3 and omega-6 fatty acid intakes and endometrial cancer risk in a population-based case–control study", Original Contribution, Issue 3, Folder 52, Page 1251-1260. Edited.
  13. Wei Xn, Wei Wei, and Xiaoying Li (11-2012), "Effects of fish oil supplementation on cardiac function in chronic heart failure: a meta-analysis of randomised controlled trials", Heart, Issue 22, Folder 98, Page 1620-1625. Edited.
  14. ^ أ ب ت ث ج ح "FISH OIL", www.webmd.com, Retrieved 11-3-2020. Edited.
  15. Luis Ripoll (1-2012), "Clinical psychopharmacology of borderline personality disorder: an update on the available evidence in light of the Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders – 5", Current Opinion in Psychiatry, Issue 1, Folder 25, Page 52-58. Edited.
  16. "Raynaud's Disease", www.medlineplus.gov, Retrieved 11-3-2020. Edited.
  17. Ralph Digiacomo, Joel Kremer, and Dhiraj Shah (1989), "Fish-oil dietary supplementation in patients with Raynaud's phenomenon: A double-blind, controlled, prospective study", The American Journal of Medicine, Issue 2, Folder 86, Page 158-164. Edited.
  18. H van der Tempel, J Tulleken, P Limburg, and others (1990), "Effects of fish oil supplementation in rheumatoid arthritis", Annals of the Rheumatic Diseases, Issue 2, Folder 49, Page 76-80. Edited.
  19. Juan Wu, Eunyoung Cho, and Edward Giovannucci And Others (5-2017), "Dietary Intakes of Eicosapentaenoic Acid and Docosahexaenoic Acid and Risk of Age-Related Macular Degeneration", Ophthalmology, Issue 5, Folder 124, Page 634-643.
  20. Schubert R, Kitz R, Beermann C, and others (2009), "Effect of n–3 Polyunsaturated Fatty Acids in Asthma after Low-Dose Allergen Challenge", International Archives of Allergy and Immunology, Issue 4, Folder 148, Page 321-329. Edited.
  21. Francis Thien, Stefano Luca, Rosalie Woods, and others (2000), "Dietary marine fatty acids (fish oil) for asthma in adults and children", Cochrane database of systematic reviews, Issue 3. Edited.
  22. B Stenius-Aarniala, A Aro, A Hakulinen, and others (1989), "Evening Primose Oil and Fish Oil Are Ineffective as Supplementary Treatment of Bronchial Asthma", Annals of allergy, Issue 6, Folder 62, Page 534-537. Edited.
  23. Daniel Yam, Alpha Peled, and Meir Shinitzky (2001), "Suppression of tumor growth and metastasis by dietary fish oil combined with vitamins E and C and cisplatin", Cancer Chemotherapy and Pharmacology, Issue 1, Folder 47, Page 34-40. Edited.
  24. Carolina Camargo, Michel Mocellin, Juliana Silva, and others (2016), "Fish oil supplementation during chemotherapy increases posterior time to tumor progression in colorectal cancer", Nutrition and Cancer, Issue 1, Folder 68, Page 70-76. Edited.
  25. Lev-Tzion R, Griffiths A, Ledder O, and others (28-2-2014), "Omega 3 fatty acids (fish oil) for maintenance of remission in Crohn's disease", Cochrane Database of Systematic Reviews, Folder 2. Edited.
  26. Brian Feagan, William Sandborn, and Ulrich Mittmann (9-4-2008), "Omega-3 Free Fatty Acids for the Maintenance of Remission in Crohn Disease", JAMA, Issue 14, Folder 299, Page 1690-1697. Edited.
  27. Minyi Lu, Eunyoung Cho, Allen Taylor, and others (2005), "Prospective Study of Dietary Fat and Risk of Cataract Extraction among US Women ", American Journal of Epidemiology, Issue 10, Folder 161, Page 948-959.
  28. Lai Lee, Suzana Shahar, Ai-Vyrn Chin, and others (2-2013), "Docosahexaenoic acid-concentrated fish oil supplementation in subjects with mild cognitive impairment (MCI): a 12-month randomised, double-blind, placebo-controlled trial", Psychopharmacology, Issue 3, Folder 225, Page 605-612. Edited.
  29. B De Vizia, V Raia, C Spano, and others (1-1-2003), "Effect of an 8‐month treatment with omega‐3 fatty acids (eicosapentaenoic and docosahexaenoic) in patients with cystic fibrosis", Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, Issue 1, Folder 27, Page 52-57. Edited.
  30. Aleix Sala-Vila, Andrés Díaz-López, Montserrat Cofan, and others (2016), "Dietary Marine ω-3 Fatty Acids and Incident Sight-Threatening Retinopathy in Middle-Aged and Older Individuals With Type 2 Diabetes: Prospective Investigation From the PREDIMED Trial", Jama Ophthalmology, Issue 10, Folder 134, Page 1142-1149. Edited.
  31. Biljana Miljanović, Komal Trivedi, and Debra Schaumberg And Others (1-10-2005), "The relationship between dietary n-3 and n-6 fatty acids and clinically diagnosed dry eye syndrome in women ", The American journal of clinical nutrition, Issue 4, Folder 82, Page 887-893. Edited.
  32. "Fish Oil", www.emedicinehealth.com, 17-9-2019, Retrieved 11-3-2020. Edited.
  33. Rodney Bowden, Ronald Wilson, Erika Deike And Others (21-5-2009), "Fish Oil Supplementation Lowers C‐Reactive Protein Levels Independent of Triglyceride Reduction in Patients With End‐Stage Renal Disease", Nutrition in Clinical Practice, Issue 4, Folder 24, Page 508-512. Edited.
  34. Christopher DeGiorgio, Patrick Miller, Ronald Harper, and others (1-2015), "Fish oil (n-3 fatty acids) in drug resistant epilepsy: a randomised placebo-controlled crossover study", Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, Issue 1, Folder 86, Page 65-70. Edited.
  35. Miriam Theilla, Betty Schwartz, Jonathan Cohen And Others (2012), "Impact of a Nutritional Formula Enriched in Fish Oil and Micronutrients on Pressure Ulcers in Critical Care Patients ", American Journal of Critical Care, Issue 4, Folder 21, Page e102-e109. Edited.
  36. E. Healy, L. Newell, and P. Howarth And Others (19-11-2008), "Control of salicylate intolerance with fish oils", British Journal of Dermatology, Issue 6, Folder 159, Page 1368-1369. Edited.
  37. Gray Stuart and Mittendorfer Bettina (2018), "Fish oil-derived n-3 polyunsaturated fatty acids for the prevention and treatment of sarcopenia", Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, Issue 2, Folder 21, Page 104-109. Edited.
  38. Clara Lu, Sunjay Sharma, Lauralyn McIntyre, and others (12-2017), "Omega-3 Supplementation in Patients With Sepsis: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Trials", Annals of intensive care, Issue 1, Folder 7, Page 58. Edited.
  39. Tomer A, Kasey S, Connor WE, and others (6-2001), "Reduction of pain episodes and prothrombotic activity in sickle cell disease by dietary n-3 fatty acids", Thrombosis and haemostasis, Issue 6, Folder 85, Page 966-974. Edited.
  40. S A Wright, F M O’Prey, M T McHenry, and others (6-2008), "A randomised interventional trial of ω-3-polyunsaturated fatty acids on endothelial function and disease activity in systemic lupus erythematosus", Annals of the rheumatic diseases, Issue 6, Folder 67, Page 841-848. Edited.
  41. Catherine MacLean, Walter Mojica, Sally Morton, and others (2004), "Effects of Omega-3 Fatty Acids on Lipids and Glycemic Control in Type II Diabetes and the Metabolic Syndrome and on Inflammatory Bowel Disease, Rheumatoid Arthritis, Renal Disease, Systemic Lupus Erythematosus, and Osteoporosis", Evidence report/technology assessment (Summary), Issue 89, Page 1-4. Edited.
  42. Martha Morris, Denis Evans, Julia Bienias, and others (2003), "Consumption of Fish and n-3 Fatty Acids and Risk of Incident Alzheimer Disease", Archives of neurology, Issue 7, Folder 60, Page 940-946. Edited.
  43. Greg Cole and Sally Frautschy (2010), "DHA May Prevent Age-Related Dementia ", The Journal of Nutrition, Issue 4, Folder 140, Page 869-874. Edited.
  44. Emma Sydenham, Alan Dangour, and Wee‐Shiong Lim (2012), "Omega 3 fatty acid for the prevention of cognitive decline and dementia", Cochrane Database of Systematic Reviews, Issue 6. Edited.
  45. Patrick Gray, Andrew Chappell, Alison Jenkinson, and others (4-2014),"Fish Oil Supplementation Reduces Markers of Oxidative Stress but Not Muscle Soreness After Eccentric Exercise", International journal of sport nutrition and exercise metabolism, Issue 2, Folder 24, Page 206-214. Edited.
  46. Katherine Black, Oliver Witard, Dane Baker, and others (11-2018), "Adding omega-3 fatty acids to a protein-based supplement during pre-season training results in reduced muscle soreness and the better maintenance of explosive power in professional Rugby Union players", European journal of sport science, Issue 10, Folder 18, Page 1357-1367. Edited.
  47. LENN JON, UHL TIMOTHY, MATTACOLA CARL, and others (10-2002), "The effects of fish oil and isoflavones on delayed onset muscle soreness", Medicine & Science in Sports & Exercise, Issue 10, Folder 34, Page 1605-1613. Edited.
  48. Timothy Mickleborough, Rachael Murray, Alina Ionescu, and others (15-11-2003), "Fish Oil Supplementation Reduces Severity of Exercise-induced Bronchoconstriction in Elite Athletes", American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, Issue 10, Folder 168, Page 1181-1189. Edited.
  49. Jung-Il Kang, Hoon-Seok Yoon, Hee-Kyoung Kang, and others (14-9-2018), "Mackerel-Derived Fermented Fish Oil Promotes Hair Growth by Anagen-Stimulating Pathways", International journal of molecular sciences, Issue 9, Folder 19, Page 2770. Edited.
  50. Tse-Hung Huang, Pei-Wen Wang, Shih-Chun Yang, and others (8-2018), "Cosmetic and Therapeutic Applications of Fish Oil’s Fatty Acids on the Skin", Marine Drugs, Issue 8, Folder 16, Page 256. Edited.
  51. Viswanathan Saraswathi, Ling Gao, Jason Morrow, and others (2007), "Fish Oil Increases Cholesterol Storage in White Adipose Tissue with Concomitant Decreases in Inflammation, Hepatic Steatosis, and Atherosclerosis in Mice ", The Journal of Nutrition, Issue 7, Folder 137, Page 1776-1782. Edited.
  52. Jane Higdon (6-2019), "Essential Fatty Acids"، www.lpi.oregonstate.edu, Retrieved 9-3-2020. Edited.
  53. Vishnu Venugopal, Ajeeshkumar Kumaran, Suseela Mathew And Others (2016), "Biochemical Characterization of Liver Oil of Echinorhinus brucus (Bramble Shark) and Its Cytotoxic Evaluation on Neuroblastoma Cell Lines (SHSY-5Y)", Scientifica, Folder 2016. Edited.
  54. فيديو عن زيت السمك أو أوميغا-3.